תפריט | למסה
 

אני יודע שהתפריט לא משהו בכלל !
זה בגלל שאני לא אוהב כלום ,
אבל זה בשבילי עדיף מאשר לא לאכול בכלל או לאכול לא טוב ..
קיצור קצת רחמים .. חח

ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים

ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ

אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
לפני שינה
חביתה מטוגנת בשמן קנולה + טונה


ערכים תזונתיים

קלוריות : 2467 קלוריות
פחמימות : 222 גרם
חלבונים : 145 גרם
שומן : 108 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם


נתונים שלי :
גיל : 13 וחצי
מטר : 1.61
משקל : 53
זמן התאמנות : חודש

מה הביא לך את רוב הסיבים?

כמה חומוס אתה אוכל?.
חוץ מזה תעלה קלרויות.
נירא'לי גם בכלל אין פה 2400 קק"ל.
בכל אופן,
מה עם ארוחת ערב/לילה.

הייתי מוריד שומן ל60 ככה.
פחמימות לעלות.

אין לי מושג, פשוט זה מה שיצא אני חישבתי

החישוב לא נכון כ"כ.

תנסה ככה-

120 גרם חלבון
60-70 גרם שומן
כל הייתר פחמימות (נניח 300-350 גרם פחמימה)

חלבון לדעתי זה טוב מאוד
שומן - אני בחרתי ככה לא נראה לי שזה הורס את התפריט ..
פחמימה ? אין לי מה לעלות אין לי מושג ..
Siamo יש ארוחת ערב ולילה , למטה אם תשים לב
אני ינסה עכשיו לשפר את התפריט .

תנסה בארוחת לילה לשלב כמה פרוסות לחם/לחמניות/פיתות.

אין בעיה , אני ינסה עכשיו לנסות את התפריט מחדש

מה דעתכם על הנתונים הבאים :
קלוריות : 2527
פחמימות : 250 (אין לי ברירה)
חלבונים : 250
שומן : 100 (בדיוק)
סיבים : 37.5

לא הגיוני בכלל,אין לך פה אוכל,אין סיכוי שיש פה 2500 קלוריות.
תפריט לא טוב,זה או שתתחיל לאכול ותפסיק להיות מפונק באוכל או שלא תתאמן,חבל על הזמן.

אני מאמין שהחישוב שלך גם הפעם לא נכון.
ואם כן, 250 גרם חלבון בשביל בחור ששוקל 50 (וגם 60 וכו') זה מיותר לחלוטין.

אמרתי לך בדיוק תבסיס שכדאי לך להתחיל איתו, או שתשמע לו, או שתעשה מה שבראש שלך.

טעיתי מאוד !
לא 250 , 150 !
נלחץ לי כפתור סליחה
ואתם מוזמנים לחשב ,
יודעים מה ?
אני יצלם תמונה של החישוב והכל ואני מעלה .

חישבתי את הכל במחשבון NetoGreen (נטוגרין)
זה מה שיצא כמו הנתונים למעלה ב-ד-י-ו-ק
http://up197.siz.co.il/up1/nmz5wez2yzue.jpg

במקום כל החומס והתפוח הזה שאתה קורא לזה ארוחה תשים חלבון,תוסיף פסטרמות,טונה,גבינות.

יש לי כבר בתפריט טונה ..
ואם אני יוריד את החומוס אני יצטרך להוריד פיתה ..
שזה 500 קלוריות ..יהרוס הכול :\
ויש לי מלא חלבון !
50 גרם ממה שאני צריך זה המון

החלבון שלך זה טונה,שתי ביצים,חלב והעוף. כל השאר זה חלבון לא מלא,לא אומר שזה לא טוב אבל תוסיף חלבון מלא כמו גבניות,פסטרמות,שניצלים וכו.

הייתי משתמש בטחינה גולמית במקום החומוס המעובד הזה.
100 גרם טחינה גולמית שווה בערך ל600 קל'.

לא אוהב טחינה .

יאללה תפסיק להיתפנק מה זה לא אוהב אתה רוצה להיתפתח או מה תאכל אחי בכוח

אני לא אהבתי שיבולת שועל,תמיד שהייתי מגיע לארוחה הזאת הייתי רוצה להתאבד,עכשיו זה חלק מהיום יום שלי ואפילו אנימ סיים את השייק ש"ש בכמה דק' בודדות.

המטרה מקדשת את האמצעים אחי..תכניס לך את זה לתת מודע.