תפריט חיטוב. צריך דעות ועצות לגיוון ושיפור התפריט
 

נתונים:

גיל: 17
משקל: 72.5
גובה: 177
אחוז שומן: בסביבות ה-15 16 נראה לי. לא בדקתי המון זמן

bmr: 1840

בוקר:

7:00-שקית שוקו 1.5% +חטיף אנרגיה אגוזים ושוקולד.
ארוחת 10- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה 5% +ירק

צהריים:
אין לי שעות מוגדרות,זה בעיה עם הבית ספר. בנוסף יש לי חדר אוכל בבית ספר ולפעמים מגישים שם ג'אנק. ואם יש לי מזל אז יש ארוחה מסודרת כמו עוף ואורז. ואם לא, אני מביא אקסטרה סנדוויץ' או לחמניה מחיטה מלאה

לפי התפריט
ארוחת צהריים- חזה עוף מטוגן ללא שמן ופסטה/אורז +סלט ירקות

אימון אירובי/אנאירובי לפי התכנית. יום זוגי אנארובי,אי זוגי-אירובי

ארוחה אחרי אימון:

קופסת טונה במים+ שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה לבנה/קוטג' ועגבניה

סה"כ

1029 קלוריות
116 גרם פחמימות
84 חלבון
18 גרם שומן

צריך עצות לשיפור וגיוון התפריט בבקשה :)

לא בקטע של לעצבן ו\או להוריד מהמוטיוציה שלך:
פשוט תמחק את התפריט הזה, קרא את כל המאמרים שקיימים על חיטוב.
ואז
ורק אז
תתחיל מחדש.

בהצלחה!

אני יודע שהתפריט הזה לא טוב,אבל פשוט אין לי זמן בכלל לקרוא את כל המאמרים על החיטוב.
וזה בעיקרון מה שאני אוכל רוב היום בתפריט ואיתו הורדתי ידידי 25+ ק"ג

אני פשוט צריך שמישהו יכוון אותי עם כל מיני הצעות לשיפור מהמצב הקיים

אין ספק שהורדת איתו 25 ק"ג, הרי הוא מכיל כ1000 קלוריות בלבד, שהם הרבה מתחת לbmr שלך, ואגב, אני רוחש לך הרבה כבוד על זה שעמדת כל כך הרבה זמן בתפריט שכזה..

הבעיה שלך על רגל אחת מתחילה בזה שהוא נפתח בשוקו וחטיף : תחליף לכוס ברנפלקס + חלב לדוג'.

בנוסף, הוא לא מכיל מספיק חלבונים בכלל : אני משער שפירקת לא מעט מסת שריר בתקופת החיטוב שלך.

וכמובן, אני חושב שמבחינת ערכים תזונתיים \ ויטמינים אתה נמצא במצב לא טוב כל כך...

ומידע נוסף שאתה צריך לספק הוא: הכמות מכל דבר שיש בתפריט שלך : לא רשמת מידות...

בתקופת ההרזיה,הייתי אוכל כל בוקר קערת ברנפלקס. והערך הקלורי של התפריט היה בערך 1800 קלוריות אפילו 2000 כי אז ה-bmr היה 2500

ופשוט ככה זה התגלגל מאז שלקחתי הפסקה והייתי נייטרלי. לפעמים אני אוכל קורנפלקס בבוקר בלי סוכר

פשוט פה סתם זרקתי מה אני אוכל בעיקרון. לפעמים אני מוסיף ואוכל בכמויות יותר גדולות.

ובקשר למידות,אני לא בידיוק יודע איך לשער מה הכמות המדויקת. עשיתי עכשיו את התפריט הזה ב-netogreen במהירות ולקחתי את הסה"כ

אז, ידידי, זה לא התפריט שאיתו הורדת 25 קילו.
בכל אופן, תעלה את הערך הקלורי הכולל לכיוון ה1400 - 1500 תוך הוספת חלבונים ומעט שומן לתפריט, כולל הורדת החטיף הזה בבוקר עם השוקו שפשוט לא עוזב לי את העיינים.
"בתמורה", אתה מוזמן להוסיף אירובי.