עזרה|בעיות ברגליים בגלל הסקוואט
 

אני מתאמן כבר 4 חודשים במכון כושר ולפני שבועיים בערך התחלתי לעשות סקוואט(לא עשיתי מקודם בגלל בעיות עם המאמן).

אני מתאמן בתכנית AB -

abxabxx (משמאל לימין)

לפני שבוע הגעתי למשקל של כ-50 ק''ג בסקוואט ולא הרגשתי שזה היה ממש קשה לי(הקפדתי על הטכניקה)

בשבוע האחרון שניסיתי לבצע את התרגיל הרגשתי כאבים חזקים ביירכיים(רק בעת ביצוע התרגיל) אפילו שעשיתי אותו עם מוט ריק.

אבל בכל זאת ביצעתי את התרגיל עם חצי מהמשקל ועכשיו יש לי כאבים בברך השמאלית שלי כשאני הולך.

מה לעשות?! להפסיק?!

כנראה או טכניקה או משהו שלא קשור לסקוואט גרם לכאבים.

גם לי זה קרה עד שהתחלתי לשבור מקביל ולהעלות כמו שצריך (hip drive).

כניראה אתה לא עושה נכוןן

:):):):) גם לי זה היה
איזה דבר :):):):):):) זה לא יכולתי ללכת איזה שבועיים..

זאת אומרת שאם מבצעים את התנועה כלפי מעלה עם האגן פחות כובד יש על הברכיים,ולכן אפשר להימנע מזה?.
למה כל פעם שאני עושה סקוואט אני מדמיין לי בראש שאני עולה עם האגן.
איך אפשר לדעת אם העלייה שאני מבצע היא מהאגן או מהברכיים?!.

קודם כל מה שמאוד חשוב זה לרדת מתחת למקביל אחרת זה לא יעבוד.
כשאתה עולה אתה צריך לדחוף את האגן למעלה, לא לדחוף את הרצפה עם הרגליים (לגפרס), ולהרים את הגב בזמן התנועה.
הנה סרטון שמסבירים איך לעשות את זה טוב:
http://www.youtube.com/watch?v=yha2X...layer_embedded

תעלה סירטון של התרגיל.

אוקיי אז לפי מה שהבנתי הכאבים בברך שמאל ובירכיים נגרמו מטכניקה לא נכונה,אני תמיד עולה קודם עם הרגליים (כאילו אני דוחף תריצפה) מה שלגמרי מנוגד להיפ דרייב.

אימון הבא של רגליים אני ינסה לעשות היפ דרייב.

צריך לעשות ריסט למשקלים?!

כאילו ביצוע היפ דרייב סקוואט יותר קשה מלעלות עם הרגליים?!

אחי, הרגליים שלך תפוסות :|

כה אבל תפוסות 4 ימים בגלל סקוואט?!

הכאבים ביריכיים לא קשורים זה כנראה שריר תפוס, בקשר ל hip drive תנסה קודם כל עם מוט ריק.
ואם כואב לך רק בברך שמאל תבדוק שאתה לא נוטה עם הגוף על רגל שמאל זה גם יכול לקרות.