ישראלבודי - תזונה לפני ואחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תזונה לפני ואחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=62669)

orpir

19-01-10 21:48

תזונה לפני ואחרי אימון

הרגע קראתי מאמר על תזונה של לפני ואחרי אימון ( אני מתאמן חדש שמתחיל ביום חמישי ונרשם לתקופה של שנה)

לפני האימון כדאי לאכול פחמימות כלומר: אורז, תפוח אדמה , פתיתים וכדומה + עוף\בקר וכדומה
ואחרי האימון צריך לאכול חלבונים ופחמימות שקלות לעיכול.

אני צודק?

איזה פחמימות וחלבונים קלים לעיכול אתם ממליצים?

חשבתי על בננה+ 3 תמרים + יוגורט מה אתם אומרים?

avishav1

19-01-10 21:51

זה לא משנה הסדר של הארוחות,העיקר שתאכל הכל בסופו של דבר.

orpir

19-01-10 22:12

ציטוט:

אימונים בעצימות גבוהה יוצרים דרישה גדולה ממאגרי הגליקוגן בגופנו. גליקוגן (glycogen) הוא סוכר שמאוחסן בכבד ובשרירים. מכיוון שאימונים עצימים שורפים אנרגיה בקצב כה גדול, הגוף לא יכול לספק כמות מספיקה של חמצן לשימוש השומן כמקור דלק. לכן, הגוף חייב להשתמש גם בסוכר שמאוחסן בשריר וגם בסוכר שמגיע דרך מחזור הדם.

צריכה של פחמימות פשוטות מיד לפני האימון עשויה להוריד את רמת הגליקוגן שינוצל בזמן האימון ובכך להאריך את יכולת הביצוע. יתרה מזאת, רמות גבוהות של גליקוגן ואינסולין יוצרות סביבה הורמונאלית שמעודדת אנבוליזם (גדילה).

נראה כאילו זה משנה אחי

avishav1

19-01-10 22:26

אתה יכול לצרוך פחממה פשוטה לפני האימון,על חלק זה משפיע וחלק לא מרגישים בכלל,פשוט תאכל טוב לפני האימון.

king l8

19-01-10 23:10

אחרי אימון תיקח חלבון : אבקת חלבון , טונה , קוטג' וכו' + פחמימה פשוטה כמו : תמרים ,בננות ,לחם לבן וכו'

בובדילן94

19-01-10 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 963938)

אתה יכול לצרוך פחממה פשוטה לפני האימון,על חלק זה משפיע וחלק לא מרגישים בכלל,פשוט תאכל טוב לפני האימון.

לא זוכר מי אמר לי שלא טוב לצרוך פחמימה פשוטה לפני אימון..
לא זוכר בדיוק למה אבל זה קשור איכשהו לקפיצה של האינסולין והקטע שהוא ירד באמצע האימון.. (לא זוכר בדיוק אם זה מה שאמרו בדיוק)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8 (הודעה 963955)

אחרי אימון תיקח חלבון : אבקת חלבון , טונה , קוטג' וכו' + פחמימה פשוטה כמו : תמרים ,בננות ,לחם לבן וכו'

לא קוטג'.. זה נספג לאט..

orpir

20-01-10 07:14

איזה חלבון מומלץ חוץ מאבקת חלבון לאחרי אימון?

BANANA_BOOM

20-01-10 08:02

טונה או ביצים (כמובן בלי שמן)

SIMAO

20-01-10 11:11

תידאג לאכול כל שעתיים שלוש ולא תיצטרך להיכנס לפרטים קטנים כאלו.

!Demon!

20-01-10 11:16

זה כלכך נתחן הנושא הזה , תעשה חיפוש..
גם מאמרים באתר לא חייבים להיות מדוייקים 100 אחוז...

king l8

20-01-10 14:33

[quote=בובדילן94;963960]לא זוכר מי אמר לי שלא טוב לצרוך פחמימה פשוטה לפני אימון..
לא זוכר בדיוק למה אבל זה קשור איכשהו לקפיצה של האינסולין והקטע שהוא ירד באמצע האימון.. (לא זוכר בדיוק אם זה מה שאמרו בדיוק)

לא קוטג'.. זה נספג לאט..[/quote]

מיתוס ! למרות שגם מה שאני אמרתי מיתוס אבל בכל זאת עם אוכלים זה יהיה אחלה אחרי אימון !

jonathan

20-01-10 19:55

העיקר שלפני האימון תאכל ארוחה טובה(שעתיים שלוש לפני עם חלבונים ופחמימות).
לאחר האימון תאכל מה שבראש שלך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:39.