מבקש עזרה בנוגע לדרך אימון
 

שלום לכולם,

באיזו דרך אני צריך להיתאמן, כדי להעלות את הסיבולת המקסימלית של השריר,

כח פחות מעניין אותי, נגיד שאני אוכל לעשות כמה שיותר חזרות של מתח ושכיבות שמיכה,

עם העלה מינימלית במסה השרירית.

תודה לכולם.

תעשה כל יום שני שכיבות שמיכה ומתח במקסימום שאתה יכול
4 סטים כל אחד מהם
יום שני הכונה יום כן יום לא

כל סוג של אימון לחזרות גבוהות מאוד.

שיטה טובה להעלאת מספר עליות מתח או כפיפות מרפקים היא
באימון הראשון אתה עושה (באחוזים) 100 אחר-כך 70 ואז 50
ואחר-כך בכל האימונים הבאים אתה עושה 70 - 50 ואז 100.
ככה שבמידה והצלחת להגיע ל-100 אתה שוב מודד כמה ה-100% שלך והוא כמובן יהיה יותר גבוה.

תעשה מתח ותעשה שכיבות סמיכה, כל סט לmax