תוכנית ab לחבר שמתחיל להתאמן
 

חבר שלי ביקש שאני יבנה לו תוכנית אימונים ל4 פעמים בשבוע (לחודש וחצי / חודשיים) אז בניתי תוכנית התחלתית ,לא עשיתי תרגילים מורכבים כי הוא רק מתחיל אז קודם עשיתי תוכנית רגילה שיתחיל להתאמן ולהשתפשף קצת...מה אתם אומרים? לשנות משהו?

אימון a

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 3x10
פרפר 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 4x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12

בטן:
3x20



אימון b

גב:
פולי עליון 3x12
חתירה 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x12

רגליים:
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 2x12


abxabxx זה הימים של האימונים...

מישהו?

חזה-אפשר להוסיף 2 סטים של לחיצת חזה נגד משקולות.
כתפיים-הרחת זרועות לצדדים בעמידה 2 סטים.
גב-t-bar 2 סטים/מתח.
יד קידמית-כפיפות מרפקים יד יד בעמידה סט עד 2.


כל הנאמר בתוספת למה שהכנת.

חוץ מזה בבטן הייתי מוריד את טווח החזרות ל15 ומעלה משקל.

9 סטים לשריר גדול 6 לקטן.
זה העקרון בתוכניות ab למינהן.