שאלה לגבי שינוי טווח החזרות בתרגיל ושאלה על סקוואט
 

1. נניח ובנאדם מתאמן בתוכנית ab , וביום של הגב הוא מבצע , (סתם דוגמא ל2 תרגילים נוספים למתח שסביבו אני מבסס את השאלה)

תרגיל ראשון - מתח - 3 סטים x max
תרגיל שני- t bar
תרגיל שלישי - פול אובר

הוא השתפר מאד מאז שהתחיל את התוכנית , בהתחלה היה המקסימום של המתח שלו עומד על 5
היום הוא מצליח לעשות 3 סטים של 15-20 חזרות
אז עכשיו הוא עובד כבר בטווח של סיבולת.

נניח ואני משנה את הסדר של התרגילים
נותן לו t bar ראשון
פול אובר שני
ומתח מקסימום בתור תרגיל שלישי אחרי שהוא "סחוט" , הוא מצליח עכשיו לבצע 3 סטים של 6-7 חזרות , הוא שוב בטווח של הגדלת מסה אידאלית (היפרטרופיה) , האם בגלל ששיניתי את הסדר של התרגילים והוא עובד בטווח שוב , אז זה למסת שריר באמת?




2. שאלה על סקוואט
אני יודע שיש שיטת אימון של דרופ סטס , סתם למשל דוגמא , ליד קדמית אחרי שמגיעים לכשל לוקחים משקל קטן יותר וממשיכים עוד כמה חזרות


האם אפשר לבצע אותו דבר עם סקוואט? הגעתי לכשל , אני מהר מוריד פלטות וממשיך דרופ סטס

תודה רבה

אם אתה יורד מ15-20 כפול 3 ל6-7, העצימות של האימון יורדת, וסימן שאתה עובד בנפח גבוה מדי. עדיף לעשות מתח עם משקל לטווח חזרות נמוך מההתחלה. הייתי ממליץ פשוט להוריד את הפול אובר ולהשאר עם עצימות גבוהה.