ישראלבודי - הרבה זמן עבר - רוצה לשמוע את דעתכם

קצת עליי מהתקופה האחרונה:
גובה:183
משקל:79
היקף זרוע:36
בהיקף תבור ירדתי בכמעט 5 ס"מ עכשיו אני עומד על:80 ס"מ

הרבה זמן עבר מאז שנכנסתי לכאן, בזמן הזה קיבלתי ייעוץ בישראל בודי ואני עובד בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ולפי תפריט קבוע בשביל עיצוב ועליה במסה:

בוקר:
כוס חלב 1% עם קרונפלס ללא סוכר כמובן + 10 שקדים או אגוזי המלך.

צהריים:
אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפוח אדמה + טונה במים/חזה עוף/חתיכת סטייק ללא שומן + 2-3 ירקות.

ביניים:
שתי פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה וירק כלשהו + כפית טחינה.

ערב:
חביתה/ביצה קשה (אחת שלמה אחת בלי חלמון)+גבינה 3% חצי גביע כל ארוחה + 3 פרוסות לחם מלא + ירקות וכף שמן זית.

לפני השינה:
יוגורט ביו 1.5% עם 10 שקדים או אגוזי המלך.

אחרי אימון:כף אבקת חלבונים +4 תמרים.

בין הארוחות אני לא אוכל שום דבר אבל רציתי לדעת אם יוצא לי לפעמים לאכול פת אורז או שתי קוביות שוקולד או רק בסופי שבוע כארוחת יום שישי אני אוכל גם בקר וגם עוף, כמה זה משפיע עליי ועל התפריט..?
אתם יודעים יוצא לפעמים שיושבים חברים ומנשנשים משהו (רק בסופי שבוע כממובן) ורציתי לדעת באיזו רמה אני צריך להקפיד על התפריט.

רקבשביל להבהיר: אני עומד כרגע בתפריט ב100% מממש הולך לי טוב וגם התוצאות שאני מקבל הן מצויינות.