התפריט שלי.. אשמח לעצות לשיפור מצידכם
 

תפריט לעלייה במסה

- ארוחת בוקר
לחמנייה מחיטה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה דלת שומן
ביצה קשה
יוגורט

- ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח

- ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח

- ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים
150-200 גרם בשר
3 כפות אורז
תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא)
כף חומוס
פיתה

- ארוחה בארבע (לפני האימון)
קוספת קוטג' 5%
כוס שיבולת שועל + חלב

- ארוחה בשש (אחרי האימון)
בננה
תפוז

- ארוחה בשמונה
קורנפלקס עם חלב
יוגורט

- ארוחה לפני השינה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזים
כף שמן זית


אז מה דעתכם? אני אשמח לשמוע איך אפשר לשפר את התפריט

לפני אימון תאכל את הפירות ואחרי אימון תאכל קוטג אבל פחות אחוז שומן ובננה או תמרים ירקות אין לכך בכלל לפני השינה תוסיף עוד איזה 2 פרוסות פסטרמה תוסיף איזה כפית טחינה בבית ספר שיהיה עוד שומן איכותי

אני חושב להוסיף לאחרי האימון חצי קופסה של קוטג', מה דעתך?
ובקשר לירקות - אני נאבק בזה. אני ממש שונא ירקות.. חוץ מתירס אולי

עדיף שבארוחה לפני תאכל את החצי קוטג ואחרי אימון קוטג שלם לא מספיק 15 גרם חלבון אחרי אימון

תוסיף עוד 3-4 פרוסות פסטרמה לכל ארוחה בבית ספר. 2 זה פשוט מעט מדי

איך אפשר לאכול פסטרמה לפני השינה?לי זה עושה כאבי בטן ומפריע לשינה.

מתרגלים חח
וסבבה, הוספתי טחינה בארוחה אחת, אני אוסיף קוטג' ועוד פסטרמות :1eye: