תוכנית מעודכנת
 

היי בניתי תוכנית ואני העלה אותה
אני בן 17 וחצי גובה 175 מ' מיתאמן ב-ג'ודו 2 במשך בשבוע 5 שנים ובחדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך שנתים
לאחרונה בניתי תוכנית ואני רוצה שתגידו לי מה דעכם:

ארוחה - 1
לחם מלא - 100 גרמים
פול מצרי מבושל - 200 גרמים
חומוס - 50 גרמים

2 ארוחה -
קורנפלקס - 80 גרמים
חלב - 400 גרמים
קוט'ג 3%

3 ארוחה -
בשר הודו - 200 גרמים
אורז - 400 גרמים
תפוח אדמה - 220 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית

4 ארוחה -
טונה - 110 גרמים
תפוח עץ - 200 גרמים
צימוקים - 80 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית

השמח לקבל תגובות ותיקונים
איציק

יש לך פה הרבה מאמרים באתר על תזונה אני ממליץ לך לקרוא אותם
תפריט לקוי אין לי מאיפה להתחיל ואיך לסיים תקרא תחזור נדון בסוגייה

קודם כל זה תפריט... לא תוכנית....
תוכנית הכוונה יותר לתוכנית אימונים אחי...

לא יודע איך אתה יכול לדפוק חומוס פול על הבוקר..
לדעתי אפשר להוסיף עוד ארוחה במשך היום... חמישית...
אני יתן לחכמים ממני לענות.... בהצלחה אחי!!

אתה בחיטוב או במאסה? הטפרית שלך קצת דל לטעמי.. אבל אתה אומר שאתה בג'ודו וזה אומר שאתה צריך לשמור על משקל תחרות נכון? בכל אופן אולי בגלל זה התפריט שלך נראה לי דל תקן אותי אם אני טועה..

חסרים לך פרטים:
- מטרה
- ערכים תזונתיים
- משקל
- פירוט על האימונים (אירוביים/אנאירוביים, משך האימון)
- ארוחה לאחר אימון
- תוספי מזון

ולא היית צריך לפתוח 2 נושאים.

מה המטרה כמה אתה שוקל אין לך ארוחה אחרי אימון או שיש והיא לא מתאימה כי לא כתבתה מתי אימון תוסיף עוד ארוחה או 2 את בארוחת הצהריים 620 גרם פחמימות זה הרבה