עזרה לגבי שינוי תכנית אימונים.
 

היי בן 25 מתאמן שנה עליתי יפה במאסה אבל מרגיש תקוע...זאת התכנית שלי כרגע תנו לי בבקשה תיקונים,מה יש לשפר מה להוריד ומה לעלות. אני רוצה שתשימו דגש על חזה כי אני מרגיש תקוע איתו

יום ראשון:
בנץ פרס 10x4
חזה עליון בשיפוע 10x4
סלייס 10x4 או פרפר 10x4 משתדל לגוון
חתירה 10x4

יד קידמית דאמבלים חופשי 10x4
דרופ סט 3 סטים כל משקל 6 חזרות
ועוד תרגיל יד קידמית קשה לי להסביר אותו.

יום שלישי:
יד אחורית וגב
מתח 8x2
משיכת פולי מאחורי הגב ומלפנים כל אחד 10x4

בתרגיל עם החבל 10x4
מוט בשכיבה ידיים יורדות מאחרי הראש וחזרה 10x4
ועוד תרגיל יד אחורית הידוע לכולם 10x4

יום חמישי
רגליים וכתפיים
סקוואט 10x4
לחיצת רגליים 10x4
תאומים 10x4
ירך 3x10

לחיצת כתפיים מוט מלפנים ומאחור 10x4
ועוד מכשיר כתפיים שיש לנו במכון

תודה לכל העוזרים.

מישהו ? :)

אתה עושה אימון abc 3 פעמים בשבוע. זה יוצא לך קבוצת שריר אחת פעם בשבוע. גרוע.
16 סטים לחזה. למה זה טוב?
יש לך יותר סטים ליד קדמית מאשר לגב.. ממש לא הגיוני
סקוואט לדעתי חזרות גבוהות מדי ושאר ירקות... בכללי אימון לא מסודר, לא פרופורציונלי ולא הגיוני.

המלצה שלי: אם אתה יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע מכל מיני סיבות, או שתעבור לfbw או לכל מיני גירסאות של ss ו5 על 5 למיניהן... אופציות טובות פי כמה וכמה.

זו דעתי האישית.. בהצלחה

אני לא יודע איך לבצע תכנית fbw וקראתי כמעט כל מאמר אפשרי פה...
אם תוכל לעזור לי או לתת לי כיוון אני אשמח

תודה לך

מישהו יוכל לתת לי טיפ?

סליחה על הכפילויות אני לא מצליח למחוק את ההודעה או לערוך...
אחרי שקראתי את המאמר על ss נגיד אני עושה יום ראשון
5x5 בנץ פרס,סקוואט,ומיליטרי פרס
איפה אני מכניס ידיים באימונים?
כתפיים?
סליחה על הבורות ולא לצאת עליי אני סך הכל התאמנתי abc בשנה האחרונה ובאמת קראתי מה שאפשר ...אני עדיין לא מצליח לפענח את התוכנית שתעלה אותי במאסה.
סליחה שוב על הבורות אני לא כזה מבין גדול בתכניות פשוט התקדמתי עם מה שהכירו לי עד כה.