תוכנית אימונים לתקופת חיטוב
 

אהלן מה המצב?
קיצר, right to the point, סיימתי מאסה, מרוצה מהתוצאות(עשיתי את רוב המאסה עם HST), עכשיו אני מעוניין להתחיל חיטוב, לפי מה שהבנתי(ויכול להיות שאני טועה), כדאי לעשות תוכנית "כח" בסגנון 5x5 או משו כזה לא ככה?
אז השאלה שלי אם באמת לעשות 5x5 ואם לא אז איזה תוכנית כדאי, ואם כן 5x5 אז אני יודע שיש כמה וראציות אחת של בילי סטאר אחת של פנדליי, אז איזו אחת כדאי?

תודה לעוזרים:)

עצימות גבוהה, נפח מינימלי, תדירות - תלוי בך. אם אתה חדש ל5*5 אתה יכול תוך כדי השלבים הראשונים של החיטוב אפילו לעשות מדקאו (סט עבודה אחד לכל תרגיל, מאוד מתאים לחיטוב) ולסגור סייקל התקדמות של חודשיים (אם יש לך ביצים כמובן). בעיקרון באיזשהו שלב אתה תוריד את האימון השלישי בשבוע כי אתה לא תצטרך עוד סקואט בנץ' ומשיכה בשבוע בשביל לשמור על השריר. לדעתי פרוטוקול טוב לשלבים מתקדמים של חיטוב זה 2 אימוני מדקאו ו2 אימונים אינטרוולים/קרוספיט בשבוע

תשמע אני חדש ל5x5 אבל לא לסוג הזה של התוכנית באופן כללי...
מדקאו אני לא מכיר, וגם לא קרוספיט, בוא את זה כמה שיותר פשוט אין לי כח להסתבך...
אז לפי מה שהבנתי ממך 5x5 תוכנית טובה לחיטוב, יש לי חבר גם שמתאמן איתי במכון שעושה תתוכנית הזאת, אני חושב שמבחינת עצימות גבוהה ונפח מינימלי היא יושבת טוב, מבחינת תדירות, 3-4 פעמים בשבוע(ככל הנראה 3).

מדקאו זה 5*5 שאתה מכיר

הא סבבה, אני מכיר 5x5 אבל לא ידעתי שזה נקרא גם מדקאו:)