כושר גופני
 

שלום לכולם !
לפני שאני יתחחיל אני רוצה לספר קצץ על עצמי....
אז ככה אני שוחה,(כבר לא באופן מקצועי), עכשיו בדר"כ אני שוחה 1.0-1.2 ק"מ (אני עושה את זה בערך ב50 - 60 דקות )
ורציתי לשפר את הכושר גופני שלי בצורה משמעותית ! ! !
דגשים שהייתי רוצה לעבוד עליהם :
כושר גופני
חוזק, להתחזק מבחינה פיסית
אני מעדיף לעשות זאת בשחיה אם זה אפשרי
שוקל 67 ק"ג (לא שמן)
גובה 165
משך אימון מקסימלי בשחייה: שעה וחצי
הייתי שמח לתוכנית אימונים כ: 3-4 פעמים

בתודה רבה
אבישי