איך התוכנית הזאת???
 

תוכנית ab ואני בחיטוב.
A:
חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי סמית משין 3x10
פרפר או כבל קרוס לחזה תחתון 3x10

רגליים-לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10
כפיפת ברכיים אמסטרינג 3x10
לחיצת תאומים 3x10

יד קידמית-כפיפת מרפק בבעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 2 ידיים יחד 3x10

b:
גב-מתח עם תומך 3x10
חתירה בישיבה 3x10
פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 3x10

כתפיים-לחיצת כתף 3x10
חתירה ישרה בעמידה מוט 3x10 w
הרחקה לצדדים 3x10

יד אחורית-פשיטת מרפק בישיבה 3x10
מקבילים עם תומך 3x10
ובטן 2 בשבוע 3 סטים של 25
ואחרי כול אימון 20 דקות אירובי ועוד פעמיים בשבוע 25 דקות אירובי.
איך התוכנית הזאת לחיטוב???

תוריד טונות של נפח....אתה בחיטוב תעשה fbw

מה זאת אומרת??

אימון לכל הגוף
שלוש מפעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 1-2 סטים לקטן

ואיך לשלב אירובי???

אחרי אימון

אז כל אימון יקח לי יותר משעה וחצי אולי אפילו שעתיים זה בסדר????

אז מה שאתה אומר זה שבעצם בחיטוב כדי לעשות fbw במקום ab????

כן....
וזה לא אמור לקחת יותר משעה

תלוי בבנאדם לדעתי אני בחיטוב לא אצליח להתאושש תוך 48 שעות מאימון