זוקפי גב
 

אילו תרגילים מתאימים לזוקפי הגב מבלי להפעיל לחץ על עמוד השדרה?

דדליפט, סקוואט, גוד מורנינג, פשיטות גב

תרגילים שכוללים הרבה שרירים (כמו אלה למעלה) מפעילים פחות עומס על עמ"ש מתרגילים מבודדים כמו פשיטות גו בספסל, מסיבה פשוטה שיש הרבה יותר שרירים שעובדים בסינרגיה

סבבה, אבל התנועות שעושים עם התרגילים הללו לא מתאימים לי במיוחד (בלט דיסק). אני מדבר יותר על תרגילים רפואיים, שיחזקו את הזוקפים.

מה אתה אומר פאט?

גם לי יש בלט דיסק (בין היתר) וכל ה"תרגילים הרפואיים" שעשיתי במהלך השנים כהמלצות מרופאים שונים לא נתנו לי כלום חוץ מהרגשה שאין פתרון לכאבי הגב שלי

ברגע שהתחלתי לעשות סקוואט ודדליפט (כנגד המלצת הרופאים), זה עזר לי בהמון
אתה תעשה את החשבון שלך

מה אתה אומר... עברתה הליך רפואי כלשהוא?

אז כמו שאתה יודע, כשיש בלט דיסק אז גם הרגליים הם לא בשיא, אז ככה שלעשות את התרגילים האלה יכולים לעשות לי נזק רציני. אשמח שתרחיב קצת על הסיפור שלך.