סקוואט אחרי פעילות או לאחר מנוחה.....
 

האם יש השפעה שווה על גדילת השריר בשני המצבים האלה ?..........

אימון בעיטות על שק ועוד דברים שמתישים קצת את הרגליים ...לאחר מכן כמה סטים של סקוואט עם משקל מסויים 20 חזרות............


אימון ביום אחר ....ללא אימון מסויים לפני......כמה סטים של סקוואט של 20 חזרות אבל עם משקל יותר גבוה ..........


הקטע שבשני האימונים עושים 20 חזרות בסט עד שלא יכולים אבל עם משקלים שונים....זה משנה?...

20 חזרות וגדילת שריר זה משהו שמהתחלה קצת סותר את עצמו...

לא ממש .......אבל לצורך העניין ...אז תחליף ת-20 ב 10 בשני המצבים...

זה משנה?

אחי אם המטרה העיקרית היא מאסה ברגליים, אז תעיף את הבעיטות וכו'. אם אתה עושה את זה כחלק מקורס או חלק מהנאה זה עניין אחר.

מה הקטע........................ של......................... הנקודות................. מה אתה................ ילד מפגר................................?

הנקודות זה בעייה ..........הרגל של שנים.....

כאילו הפרדה כזו במקום פסיק...

סבבה אבל תאכלס עכשיו... לעשות 10 חזרות בכל סט עם משקל פחות מהמקסימלי שלך ( בגלל שזה אחרי אימון אנאירובי אז הרגליים קצת עייפות -אבל כרגע המשקל המופחת הוא המקסימלי שלך ל 10 חזרות )...

זה עדיין טוב למסה ?..

אין מישהו שמבין?...

קיצר - לגדילת שריר -יעיל לעשות את האימון אחרי אימון אירובי שהרגליים עייפות כבר ?.....

אחרי מרתון אחי תעשה סופר סט סקוואט 20 חזרות עם כפיפות מרפקים בשיפוע 6 סטים, זה הכי יעיל לגדילת שריר

כפיפות מרפקים ? למה ?

מסתלבט עליך.

טל, זה שאתה חושב שאתה איזה פרו ואתה מרשה לעצמך להתסלבט זה ממש עלוב. תנסה לעזור, ואם לא הולך אז פשוט אל תנסה יותר, זה עדיף על לתת מידע מוטעה בכוונה.

אני רק מדמיין תבחור מתחיל לעשות כפיפות מרפקים בגלל שאיזה אחד אמר לו אני כמעט משתין..ץ

שי , ככל שמספר החזרות עולות כך סיבולת השריר עולה

סבבה.......אבל אם עושים מספר חזרות נמוך עם משקל שהוא לא המקסימלי שלך בטווח חזרות של 10-15 כי הרגליים כבר עייפות מהאימון אירובי שלפני (לדוגמא ריצה) ..זה עדיין סבבה למאסה ?

ohh shut up and squat!
אם קשה לך לבצע את האימון אחרי הריצה אז פשוט תרוץ אחרי האימון, לי אישית לא מפריע ריצה קלה לפני אימון.. להפך זה מכניס לי אנדרנלין קצת