כמה שאלות..
 

מתי כדי לקחת קריאטין? כמה אומרים שעה לפני אימון כמה אומרים 15 דקות אז מתי עדיף?
ואת החלבון מסה serious mass מתי כדי לי לקחת? (2 סקופים) אחד לפני אימון אחד אחרי או אחד לפני שינה ואחד אחרי אימון? או משהו אחר בכלל?

קריאטין מתי שבא'לך...,אין פה שעות מדוייקות,הכל תלוי מתי מתחשק לך אישית.
יש כאלו שיגידו א' ויש יגידו ב'.

חוץ מזה כך גם באבקה,זה כמו אוכל רגיל..
יש שיגידו א' יש יגדו ב'.

כמו שאחד אוכל ארוחת בוקר ב5 בבוקר ואחר אוכל ב7 בבוקר,זה משתנה מאדם לאדם.

הכל תלוי בנוחותך,בהרגשתך ובמצב רוחך האישי.

בהצלחה.

תודה :ג
ואם הbmr שלי הוא 1500 קלוריות אז כמה אני צריך לאכול? ותפריט מסה אם 5000 קלוריות זה יותר מידי כה?

את התוצאה שאתה מקבל בbmr תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.
והראה לך מה שאתה שורף ביום שלם.

בהתחלה הייתי ממליץ לך להיות במאזן של +500 עד +1000 מההוצאה היומית.

אבל כל אחד בדעתו,הרגשתו ונוחותו.

אם אני לדוגמא הbmr שלי הוא 1500 הכפלתי פי 1.4 יצא 2100 ואני אוכל בערך כ3000-4500 קלוריות ביום.
זה יכול להזיק לי?
יתר חלבון יכול להזיק?

ועוד שאלה, אם אני מגיד לרמת חלבון גבוה יותר ממה שצריך וגם רמת פחמימות מספקת ללא חלבון מסה זה אומר שאני לא צריך לקחת תוספת חלבון מסה נכון?

אהלן.. איזה קריאטין יש לך? אם זה מונוהידראט אז זה לא ממש משנה איך אתה לוקח. אני ממליץ 5 גרם אחרי האימון , ואם אתה לא מתאמן אז 5 גרם מתישהו במהלך היום לא ממש משנה מתי.

בקשר לסיריוס מס זה מאוד תלוי בתזונה שלך ובתפריט אבל אני חושב שכף אחת ביום זה תוספת נחמדה של קצת יותר מ600 קלוריות ו25 גרם חלבון.

אם אתה לא אוכל טוב אתה יכול לקחת כף וחצי - 2 כפות ביום.
אם זה המצב אז גם עדיף לפצל את הלקיחה כדי שיהיה יותר נוח.
לדוגמה אם אתה לוקח 2 כפות ביום אז אתה יכול לקחת כף בבוקר וכף לאחר האימון..

אם יש לך עוד שאלות אתה יכול להתקשר חופשי לחנות ויעזרו לך שם 1599-500-590

בהצלחלה