למנהל,רציתי את חוות הדעת והעזרה שלך
 

אהלן,
רציתי לדעת מה אתה אומר על האימון הזה,ואם יש משהו לשפר.
מטרה:עליית מסה
נתונים:
גיל 15
גובה 1.69
משקל 57.5
הוצאה קלורית 2100 , תפריט יומי 3000 בערך
3 פעמים בשבוע ,אימון ab, בימים שאני לא מתאמן אני עושה בטן וכושר(אירובי)

אימון a

סקוואט 3x10
דדליפט 3x5
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x8
פרפר 2x10

אימון b

מתח/פולי עליון 3x8
חתירה 3x10
מילטרי פרס 4x10
יד קדמית 1x10
יד אחורית 1x10

מקווה שתעזור ,אני פשוט בתקופת בילבול עכשיו ניהיתי יותר החלטי למדתי קצת והצבתי מטרות.
מצטער על כל החפירה והאי נעימות.

אתה לא צריך לבקש מהמנהל פה עזרה, תאמין לי שיש פה המון ח'ברה שמבינים עניין ויכולים לעזור לך אפילו יותר טוב מהמנהל בחלק מהמקרים (לא מנסה להגיד שום דבר כאן).

לדעתי תוריד את האירובי והבטן סתם מיותר, ותראה איך אתה מתקדם עם התוכנית הזאת לדעתי אפשר גם 4 פעמים בשבוע לשיקולך...

סליחה אבל נראה לי ממש גרוע ...כל אימון תרגיל אחד יד אחורית ואחד יד קידמית?
התכנית שלך ממש לא נכונה בחור

נכון לא שמתי לב לזה, תוריד את הידיים בכלל ותכניס את הבטן במקום כדי לחסוך לך בזמן.
אגב סתם שאלה עניינית אני מניח שאתה מתחיל אממ אתה בטוח שאתה יודע לבצע דדליפט וסקוואט כמו שצריך (לא מנסה לעקוץ ולא כלום, פשוט עדיף תמיד למנוע פציעות מוקדומות).

אני יודע סקוואט ודדליפט ..
לגבי הידיים אני יעשה רק כשאני ירגיש שאני צריך.
אז אפשר לעשות את האימון 4 פעמים בשבוע? Abxabxx ככה

מאמנים?מנהלים?מישהו?

תעשה אולי ss וזהו?

אחלה של תוכנית.תגוון בחזרות ותעשה מדי פעם 5-6 חזרות.

........

אוקי תודה!

לא רוצה ss.