אחרי הרבה קריאה פה בניתי אימון ab
 

שלום לכולם,,הרבה זמן אני מסתכל בפורום החלטתי לפתוח משתמש
רציתי אימון abc אבל ראיתי שזה שטות אז עשיתי אימון ab טוב ומתקדם אם עזרה מחבר שבפורום



אימון a

סקוואט 3x10
דדליפט 3x5
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x8
פרפר 2x10


אימון b

מתח/פולי עליון 3x8
חתירה 3x10
מילטרי פרס 4x10
יד קדמית 1x10
יד אחורית 1x10


ראשון: A/b
שני: אירובי+בטן
שלישי:b/a
רביעי: אירובי+בטן
חמישי:a/b
שישי:מנוחה מוחלטת
שבת:מנוחה מוחלטת

מה אתם אומרים על האימון? יש משהו לשפר?

שכחתי נתונים:
גיל:15
גובה:1.69
משקל 57.5
מטרה:עליית מסה
יש תפריט תזונה מתאים +650 קלוריות
מתאמן למעלה משנה ורק עכשיו אני מתחיל להכנס לזה חזק...

תעיף תאירובי והבטן, תוסיף עוד 2k קלוריות ואנחנו מסודרים.

התפריט הוא 3000 קלוריות,ההוצאה שלי הוא 2100 קלוריות...זה יותר מ650+

חחחחח פדיחות שפתחתי משתמש בשביל אשכול כי פתחתי הרבה אשכלות כבר...בסוף גם יצאתי אהבל
אני חושב שצריך לשנות את החלוקה....

תעשה starting strength

לא תודה כפרה

מנהל אתה יכול למחוק כל מה שהלך פה בבקשה? , את האשכול הזה..

מה העולך פה באמת!?!??!?!?!