איך התפריט-חיטוב
 

אני בן 15 בחיטוב גובה 169-170 אחוז שומן 17 אני רוצה בתחלס לחטב ושיראו יותר טוב את השרירים
התכנון שלי הוא להיות עד הקיץ חטוב יותר להוריד טיפה אאת הבטן איך התפריט הזה???

ארוחת בוקר- 2 לחם קל מחיטה מלאה+3 פרוסות פסטרמה הודו+כפית טחינה+פלפל אדום קטן
ארוחת בניים-פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%+כפית מזולה
ארוחת צהריים-150 גרם חזה עוף במחבת+כפית שמן זית+8 כפות אורז לבן מבושל+ עגבנייה בנונית
ארוחת בניים- עגבנייה בינונית+מלפפון בנוני+125 גרם גבינה לבנה 5%
ארוחת ערב-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה+2 חלבון+1 חלמון+ מזולה (לטיגון החביתה)+ טונה במים קופסה+ מיונז לייט כפית+חומוס כפית+מלפפון ועגבנייה
ארוחת לילה- 125 גרם גבינה לבנה +חצי כוס חלב 1%
יום של אימון- אחרי אימון סקופ חלבון
יום ללא אימון -חצי סקופ חלבון בלילה

קלוריות-אימון-1566 ללא אימון-1506
חלבון-אימון- 176 ללא אימון- 164
פחמימות-101
שומן-42
סיבים-21
איך התפריט ודרך אגב יום של אימון אני מתאמן משקולות ואחרי זה 20 דקות אירובי ככה 3 פעמים בשבוע ועוד 2 ימים בשבוע גם אירובי 20-25 דקות

התפריט ניראה טוב אך על מנת לממש את הפוטנציאל ממליץ לך להוועץ עם התזונאים המקצועים כמו גיל שיוכלו להביא אותך לתוצאות מדהימות .וזה טוב מאוד שאתה משלב את החיטוב שלך עם פעילות ארובית בתקופת חיטוב מומלץ להתעסק רבות בריצות /ספינינג וכדומה

אוקי תודה אפשר עוד תגובות

מישהו???