מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab
 

הרכבתי אותה לעצמי מתוך הסתכלות על כמה תוכניות שונות ועל פי המאמר הבא:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

רגליים אני יודע שחסר לי, סקוואט אני לא יכול להכניס כי אני מתאמן בחדר כושר ביתי ואין לי מתקן נוח לעשות איתו סקוואט ומעדיף לא לקחת את הסיכון ולהניח את המשקולת על משהו שיקרוס לי על הצוואר, אז אם יש לכם הצעות לתרגילי רגליים טובים וחזקים שאני יכול להכניס אני אשמח,

A:::::::
___________

בנץ פרס 8*4
משקולות פרפר 10*2
בנץ פרס בשיפוע חיובי 6*3

ידיים עם מוט W
8*2

וכאן אני אמור להכניס רגליים מחכה להצעות.

B::::::::
__________
דדליפט 5*2
מתח 10*3
מיליטרי פרס 6*2
חתירה 8*3
כפיפת בטן עם משקל 20*3


מה דעתכם?
המטרה היא מסה, בן 20 1.85 שוקל 88

לרגליים, לנגים, אם קל לך במשקל גוף תחזיק משקולות ביד.

אחלה תודה אחי. עוד מישהו?

?אף אחד

בסדר

שים את המיליטרי ביום חזה ואפשר להעיף את הפרפר

אתה חושב ששבעה סטים לחזה יספיקו? ולהכניס משהו במקום המילטרי או להשאיר בלי?

מספיק

להזיז את המיליטרי ולהעיף פרפר
זהו