צריכת חלבון- כמה זה מספיק
 

קראתי את המאמר הבא:
starmed.co.il/Wingate/Protein
המסקנה העיקרית שם היא שגם אם אתה מתאמן, הרי שגם ככה במזון אנחנו מקבלים כ 1.5גרם/קילו וכל תוספת מעל זה לא תביא לשינוי.
איך מסקנה זו עומדת בהשוואה למאמרים באתר?
תודה לעונים.

ומאיפה הגאון יודע שכל אחד מקבל במזון כ1.5 גרם לקילו?לא ידעתי שעושים עלי תצפיות כשאני אוכל.
לא נכנסתי למאמר אבל מראש,המאמר הזה שווה לתחת.(עם זילזול במי שכתב אותו)

הכותב הינו יועץ תזונתי במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.

אני מניח שקיים ממוצע למה אוכלים בעולם המערבי. גם אם התזונה שלך שונה מהממוצע(נגיד 1.3 גרם/קילו), עדיין המסקנות במאמר מעוררות תהיה(או שאולי לא?).

לא קיים ממוצע.כל אחד וההרגלי אכילה שלו..יש אנשים שמספיק להם מעט אוכל.יש אנשים שלא אוכלים כמעט חלבון (אנשים שמתקיימים על דונאטים מנות חמות ומלאווחים ) ויש כאלה שאוכלים יותר מדי..איפה אפשר לעשות פה ממוצע?(ההתפלגות יותר גדולה ממה שאני רושם כמובן)

גם אם הוא צודק באופן איפוטתי, הרי שעדיין 1.5 זה לא מספיק לbb. וחוץ מזה מנסיון, שדברתי עם כמה מדריכים בוגרי ווינגייט, הם סופרים גם את החלבון הלא מלא (לחם,אגוזים....)

עד כמה שאני יודע ממחקרים יותר עדכניים שנערכו בארה"ב נקבע שהצריכה המומלצת לגבר שהמטרה שלו היא פיתוח מסת שריר היא גרם חלבון פר פאונד משקל גוף. בתירגום לעברית זה בערך 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף...
כל מיני דברים בקשר למאזן חנקן חיובי ווכו'.... לא באמת קראתי הכל עד הסוף...