תפריט מסה-מעודכן
 

בוקר:\
שייק
ספל פייבר וואן \
חלב 250 מ"ל
כוס קוואקר

ביניים:
1 מנת הגשה של גיינר:n-large 2 של חברת פרולאב.
2 פרוסות לחם
2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200ג חזה עוף
250 ג פחמימות מורכבות
כף שמן זית

לפני אימון:
קריאטין 5 ג
גיינר חצי מנונ הגשה

אחרי אימון:
קריאטין 5 ג
גיינר 1 מנות הגשה

ערב:
טונה בשמן
ירקות
פחמימות מורכבות 250 ג
3 ביצים (2 חלמון)
כף שמן זית

לפני שינה:
שייק
2 יופליי 0% 200 ג
בננה
ענבים
כוס קוואקר
3 ביצים (חלבון)
חלב 250 מ"ל

הערות:
ירקות חופשי על פני כל היום, בדרך כלל יוצא די הרבה.
מים בכמויות (4 ליטר חח)
בימים ללא אימון במקום לפני ואחרי אימון פשוט מנת גיינר גדולה ואיכותית!

יש ערכים?
למה אתה מפחד מחלמון?

ויותר מידי קריאטין

חישוב ללא גיינר:
סה"כ קלוריות: 3239 קלוריות
סה"כ חלבון: 212.2 גרם
סה"כ שומן: 96.8 גרם
סה"כ פחמימות: 376.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 597.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.4 גרם

חישוב עם גיינר:
3600-3700 קלוריות

דרך אגב אני לא מתכוון למנות הגשה שלמות אלא לסקופים... זאת אומרת שזה יוצא 3 סקופים (מנת הגשה=4 סקופים)
זה סבבה? אני לא רוצה לעלות הרבה בשומן, אין לי את תסמונת ה"שחיף" שאני חייב להלחם על כל גרם בתפריט אני נוטה יותר לצד המשמין של העניין.

למה יותר מדי קריאטין? זה סקופ 1 של קריאטין מונו, זה מה שכתוב בהמלצות גם...

שכחתי גם נתונים חחח:
90ק"ג
180
bmr 2092

נראה טוב

ואם זה 10 גרם לסקופ ובנוסף אתה אומר שיש סקופ באופטימום אז נראה לי שזה לא טהור

הקריאטין של צ'מפיון זה קריאטין מונו. יש סקופ בפנים והתכוונתי שכל סקופ=5 ג'.
ותודה על הייעוץ אחי, עזרת מאוד!

אההה צ'מפיון...
כל סקופ 5 גרם ככה זה בד"כ
ואתה צריך רק 5 גרם ביום אחי

אתה בטוח אחי? כי אני יודע שיש גם המלצה להעמסת קריאטין שלוקחים 4 סקופים ששווים ל20 ג קריאטין, אני לא ייקח דבר כזה כי זה "קצת" לא בריא לכליות וכו'....
ועוד משהו אתה יכול להמליץ לי על גיינר זול שיכול לשרת את המטרה שלי (500-600 קלוריות) אבל שיספיק לחודש +? מה לעשות אין כל כך עבודה בגלל הלימודים.