תפריט חדש לעלייה במסה מה אתם אומרים?
 

לקחתי תפריט מישראלבודי ושיניתי טיפה.
הנתונים שלי זה: גיל 15 ,גובה 1.69 , משקל 57

ארוחת בוקר:

* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט 3% שומן – 200 גרם האחד
* בננה

ארוחה 2 :

* 1 פרי

ארוחה 3 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית

ארוחה 4 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

* גיינר


הוצאה קלורית יומית שלי 2100 קלוריות אחרי כל החישובים.

סה"כ קלוריות: 2713 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.5 גרם
סה"כ שומן: 47 גרם
סה"כ פחמימות: 430 גרם

מה אתם אומרים תפריט טוב?

סבבה, הייתי מוסיף עוד איזה 30 גרם שומן

תוסיף עוד איזה כף וחצי שמן זית בסלט.
חוץ מזה ניראה טוב בכללי.

טוב אני יוסיף עוד כף שמן זית תודה...

נראה טוב...

השתי כוסות האורז האלה,זה שתי כוסות מבושלות או שתי כוסת לא מבושלות??