תוכנית לחבר
 

הוא לא יכול לעשות ss,כיוון שהוא לא יכול ללכת בהפרש של יום.
כל אחד עם הסיבות שלו.

A
חזה+טרייספיס

לחיצת חזה-5סטים
לחיצת חזה עליון-4 סטים
פרפר כבלים-3סטים

לחיצה צרה 3סטים
מקבילים 2סטים
פשיטה[לא זוכר ממש את שמו]-3סטים
b
כתפיים+גב
דדליפט-4סטים
פולי עליון/מתח-4סטים
חתירה כבד/בנט אובר-4סטים

מילטרי פרס-3סטים
פריסת כתפיים לצדדים-3סטים
צריך תרגיל לכתף אחורית..

C
רגליים+בייספיס
סקווט-4סטים
לאנג'ים-4סטים
כפיפה-4סטים

כפיפת מרפקים במוט w -3סטים
פטישים-3סטים

אשמח לדעתכם,מה צריך לשנות/להוסיף וכדומה..