ישראלבודי - כמה לאכול מכל דבר עם הנתונים שלי?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמה לאכול מכל דבר עם הנתונים שלי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=61895)

itooriziu

15-12-09 19:22

כמה לאכול מכל דבר עם הנתונים שלי?

גיל: 24
משקל: 73
אחוז שומן: 16.2
1635 :500-(bmr*1.2)

המטרה היא כרגע חיטוב לאיזור ה12-11 אחוז שומן... ואני רוצה להרכיב תפריט.

קראתי את המדריך המלא לחיטוב ועוד כל מיני מאמרים פה ושם אבל לא הבנתי
ממש כמה גרם פחמימה ושומן אני צריך לאכול ביום? זה לא עוזר לי שאומרים לי
להוריד בכמות הפחמימות כי אני לא יודע מכמה להוריד לכמה להוריד... :\

חלבון הבנתי שאני צריך לאכול באיזור ה145-150 גרם
כמה גרם פחמימה? כמה גרם שומן?

כמו כן, איך משתנה כמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום עם אימון (משקולות/אירובי) ליום
ללא אימון?

תודה רבה!

jonathan

15-12-09 19:25

חלבון-2 כפול משקל הגוף
שומן-30% מסך הקלוריות בתפריט זה אחלה(כדי לחשב את הגרמים תחלק את מספר הקלוריות שיצא ב9)
פחמימות-השאר.אתה יכול לעלות קצת שומן וחלבון ולהוריד פחמימות.

itooriziu

15-12-09 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 954325)

אחי, 30 אחוז מ1635 זה 490... לא הבנתי למה לחלק ב9?

ניר.מ.

15-12-09 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itooriziu (הודעה 954327)

אחי, 30 אחוז מ1635 זה 490... לא הבנתי למה לחלק ב9?

1 גרם שומן=9 קלוריות

din	15-12-09 19:34

אחי עזוב אותך חיטוב.. לך על מסה בנתונים שלך רק מסה.. בלי לחשוב ביכלל.. ליקראת הקיץ תתחיל חיטוב... גם ככה עכשיו לא יראו שום חיטובים.. עם הבגדים הארוכים..

IGOR	15-12-09 19:35

תגידו לי אחת ולתמיד זה כפול 3 ממשקל הגוף או כפול 2???????

בובדילן94

15-12-09 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR (הודעה 954334)

תגידו לי אחת ולתמיד זה כפול 3 ממשקל הגוף או כפול 2???????

2....

IGOR	15-12-09 19:59

עוד תגובות בחיית דינק...

בובדילן94

15-12-09 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 954349)

עוד תגובות בחיית דינק...

"*בכדי לאפשר עלייה במסת השריר : צרוך בין 1.5 ל-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך (חובה למעשה).

משמע, במידה ואתה שוקל 70 ק"ג, נסה לצרוך בין 105 ל-175 גרם חלבון ביום (הכל בהתאם לעצימות)."
מהמדריך לעליה במאסה של ישראלבודי..

SIMAO

15-12-09 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din (הודעה 954333)

במידה והוא באמת 16% שומן על מה ולמה שהוא יעשה מסה?
אתה רוצה שהוא יגיע ל30% שומן ואז יעשה חיטוב?
מדובר פה בחיים של בנאדם.
אם אתה לא מבין בנושא עדיף שתקרא ואל תגיב ולאט לאט תצבור ידע.

לנושא:
הרכב את תפריטך ע"פ העקרונות הבאים.
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1
פחמימות כל השאר.
זה במידה ואתה לא משתמש בשיטה מסויימת לחיטוב.

בהצלחה.

itooriziu

16-12-09 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao (הודעה 954421)

תודה אחי אבל אני לא מבין מה הכוונה כשאתם אומרים "פחמימות כל השאר"

אני מבולבל לגמריי כבר

הרי אני מתחיל לבנות את התפריט נניח לפי חלבונים, אחר כך לפי שומן... ונניח חסרות
לי 400 קלוריות לסגירת התפריט... אם אני אוסיף אותם בצורת פחמימות, אז גם יתווסף
לזה עוד שומן ועוד חלבונים... אז מה עשיתי בזה?

ואחי, איך אני אמור להגיע ל73 גרם שומן?
אני בקושי מצליח להגיע ל30 גרם (עם החזה עוף, הלחם וכו')
מה להוסיף לזה? שמן זית? טחינה?

תודה מראש

SIMAO

16-12-09 00:58

תיראה כל השאר זה אומר בהתאם לתפריט אם אתה במסה אתה פשוט דוחף פחמימות כדי להגיע לסך הקלוריות שאתה צריך.
בוא אני יעשה לך את זה ככה.
אתה עכשיו נוסע מצפת לאילת.
החלבון מביא אותך מצפת לת"א,השומן מת"א לאשדוד והפחמימות כל השאר-כל הדרך שנישארה כדי להגיע לאילת.
הבנת?!

בנוגע לאיך להגיע לכמות השומן הרצויה.
לא בעיה להגיע לרמות שומן מסוייימות.
יש שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,שקדים,אגוזים.
אתה מכין לך סלט שים בנדיבות 2-3 כפות שמן זית כבר בערך 15 גרם שומן(בערך אל תתפוס אותי על זה בצמר-גפן)כמובן שאחרי שאתה מסיים את הסלט תשתה את המיץ שנישאר כדי להכניס גם את השמן שלא ניספג בירקות.
וכך אם כל דבר.
אני ביום מחסל 100 גרם טחינה גולמית שזה יותר מ30 גרם שומן.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:49.