שאלה | דומס מפריע להתאמן במכון ?
 

יש לי דומס (התחלה..) ומחר אני הולך למכון אם זה עדיין ישאר לי זה יפריע לי במהלך האימונים והמשקולות ?
כאילו זה יגרום לי חולשה ואני לא יוכל להרים משקלים גבוהים (כמו שאני רגיל כאילו) ?
תודה

יפריע?כן.
האם אתה תמשיך להרים את אותם משקלים?כן.
וואי אני זוכר בפעם הראשונה שלי הייתי נכה לאיזה שבוע ולא יכולתי לזוז.. בעיקר בכתפיים..

עזוב כתפיים אני מדבר על נגיד ספת לחיצה בשכיבה אממ גם כתפיםם עכשיו אני חושב על זה לחיצת כתפיים ..
האם זה יפריע לי להרים משקלים כאלה

זה קצת מציק אבל מתרגלים במשך האימון ושוכחים מזה.

ביום לפני הדומס הרמתי משקל שהיה די בסדר לדעתי (זתומרת היה קשה אבל התאמצתי בסדר לדעתי)
לדעתי זה לא קשור למשקל ..
עכשיו אם אני ירים עוד הפעם את המשקל הזה , זה יפריע לי באימון ?

יש לך שאלות מפגרות אחי...לך לאימון תתאמן רגוע ובעצימות נמוכה בהתחלה כי אתה רק מתחיל.
לאט לאט תעלה משקל

תקפיד על חימום טוב לפני.
יש כאלו שדומס פוגע קצת ביכולות שלהם,תלוי באדם וביכולות הגופניות שלו.
אם דומס לא עובר אחרי 72 שע' לכל היותר סימן שהאימון שבוצע היה קשה מדי עבור השרירים וזהו סימן שהמשקלים גבוהים מדי.
חימום טוב לפני ואחרי אימון אמור לעזור נגד שיחרור מירבי של חומצות חלב אשר גורמות לדומס,זה לא בהכרח ימנע דומס יום אחרי אימון,אבל עשוי לסייע.

בהצלחה.

5 דקות על הליכון לפני אימון במהירות בינונית תעזור ? חח

לא חושב שזה מה שיעזור, אם אתה עושה סקוואט לדוגמה, אז תעשה סטים כאשר אתה מתחיל ממוט ריק עד למשקל שקרוב לסט עבודה, ככל שאתה עולה במשקלים אתה גם יורד בחזרות.
אני אתן לך דוגמה למה שאני עושה בד"כ

נגיד אני עובד עם 100 זה ילך ככה
בהתחלה מתחיל בלי כלום כי קשה לי לשבור מקביל ישר עם המוט
מוט 8 חזרות ככה
40 קילו 5
60 קילו 5
80 קילו 3
90 1
ואז עובד עם ה100
כנ"ל לגבי שאר התרגילים.

בד"כ זה עוזר לשחרר את השרירים, ואם לא אז עושים בכל מקרה זה פשוט יותר כואב

נכון ,
יש תרגיל לחיצת כזה (משהו כזה) עשיתי אותו בהתחלה ממוט ריק , ועברתי ל5 קילו כל צד , ואז יום למחרת ...
דומס ..

לדעתי עלית יותר מדי.
2.5 כל צד היו מספיקים,במיוחד שאתה עוד קטן.
אם איני טועה המאמן שלך מנהל פה לא?,תתיעץ איתו במכון כמה לעלות,הוא מכיר אותך,יודע את הנתונים שלך.
חוץ מזה 5 דק' הליכון לא מספיקים,תחמם גב,ידיים,כתפיים,בטן.
הליכון מחמם בקושי את הרגליים.
להקדיש 5 דק' חימום לפני ואחרי אימון לא יעשה נזק,רק יועיל.

בהצלחה.

פשוט המאמן אמר לעלות כל אימון 5 קילו
והוא אמר לא יותר מ5 דק' הליכון
הוא אמר פשוט אל תעשה חח
הוא פה נמצא קוראים לו hypertrophy
יאיר אם אתה מכיר

כן ציינתי את זה בהודעה לפני כן.
שמע אם הוא אמר לך לעלות 5 קילו כל צד אז כניראה שהוא מכיר אותך היטב וידוע ומה אתה מסוגל.
או שהוא התכוון 5 קילו כללי,2.5 כל צד שזה רוב המתאמנים עושים.
תעשה 5 דק' הליכון ואחרי זה לפני כל תרגיל לקבוצת שרירים תקדיש דקה לחימום האזור שאתה עובד עליו.

פשוט תתאמן שלי היה את זה אפילו לא ידעתי מה זה והתאמנתי כרגיל ונעלם אחרי פשוט משבוע
אל תתן לדברים כאלה להפריע לך (אלא אם כן זה נמשך יותר מדי זמן וזה חוזר על עצמו אז זה כבר משהו אחר)

לעלות 5 קילו בכללי!!!זאת אומרת 2.5 קילו כל צד!!
חימום 5 דק' הליכה מהירה-ריצה קלה [שוב ישאת הסיבות שלי חימום כהלכתו נוסיף בקרוב]
כשיש דומס בהתחלה הייתי מציע לך לעשות אימון קל יותר

מי המצחיק שאמר פה להוריד טווח חזרות ל5-8?

אפשר הסבר לזה? הרי הגיעו למסקנה שחימום אירובי בתחילת האימון לא באמת עוזר למשהו...
או שאני טועה?

*אל תבין את זה לא נכון, אני לא בא לפקפק או משהו, פשוט מתעניין.

תן אימון רגיל
דומס זה תירוץ לעצלנים

אם אתה לא פצוע או ב over training או over reaching
אין סיבה לעשות אימון קל

אוקי תודה לכולם :]

אולי במקום ניסיון להוציא את המדריך שלך טיפש פשוט תלך ותשאל אותו כל פעם שיש לך שאלה במקום בצורה כזאת פה?

אסביר ככה:

ילד בן 13 מתאמן פעם ראשונה בחדר כושר משקלי עבודה התחלתיים רחוקים מלהיות משקלי עבודה מקסימליים
אין לו הרבה צורך בחימום ספציפי לפני אימון מהסיבה הפשוטה שכרגע הוא יותר מתרגל את התרגילים בפעם הראשונה ולומד את התנועה
חימום אירובי יפיק את אותה התועלת כמו החימום הספציפי לרמתו במיוחד עם תפיסת ה "מה להוריד משקלים ולעשות חימום?אני פשוט אתחיל עם המשקל הרגיל"

כשהילד יוסיף עוד קצת משקל על המוט ובאמת יצטרך חימום ספציפי [אני מניח שעוד שבוע-שבועיים] יבוא השינוי כרגע באמת שאין לו צורך בזה