ישראלבודי - התפריט למסה שלי טוב?

יבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 2 כוסות 628 קלוריות

לחם אחיד 8 פרוסות 605 קלוריות

חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות

פסטה (מבושלת) 250 גרם 389 קלוריות

קוטג` 5% 250 גרם 232 קלוריות

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות

ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96

סה"כ קלוריות: 2135 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.1 גרם
סה"כ שומן: 35.7 גרם
סה"כ פחמימות: 316 גרם
סה"כ כולסטרול: 388.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

(אני אוכל גם פסטרמה אחת אבל אני לא יודע כמה הערכים התזונתיים של פרוסמה כי זה רק בגרמים שם)

זה בסדר למסה
אני שוקל בערך עכשיו 67

ועוד שאלה:

מה לעשות בחיטוב אין מצב שאני אגיע לפי 3 חלבון ממשקל הגוף שלי אם בתקופת מסה אני לא יכול איך אני אוכל בתקופת חיטוב =[?