משו נורא מוזר שקורה לי בss צריך כמה מבינים בתכנית שיעזרו
 

אני תקוע לפאקינג 3 שבועות כבר..
השיא בסקוואט בתכנית היה 70 קילו 5-5-5
בנץ פרס 70 קילו 5-4-4 משו כזה.. או 67.5 5-5-5 עדיף יותר
מילטרי 47.5 5-5-5
דדליפט 80 5
ואני עושה מתח

כבר 3 שבועות אני תקוע בסקוואט ובבנץ וזה הורג אותי. רק במילטרי התקדמתי וגם בו הספקתי להתקע
בהתחל חשבתי שהסקוואט הפסיק בגלל שהפסקתי תתדליפט כי קצת כאב לי הגב התחתון אז נתתי מנוחה.. חזרתי לדלליפט שבוע שעבר.. ולא רק שהסקוואט לא השתפר.. הוא נפל ב10 קילו אני לא מצליח לסגור 5 חזרות עם 70 קילו וכמעט לא מצליח לסיים 3 סטים של 5 עם 60 קילו
הבנץ בכלל.. זה בא לי בימים. יום טוב יום לא.. הכי טוב שהיה עד עכשיו זה היה עם ה70 קילו 5-4-4
משו קורה לי כל פעם שאני בא לעשות 70 אני מגיע לכשל כמעט בחזרה 4 ולא מצליח להרים אחרי זה אפילו 60 חלק..
מילטרי גם נתקעתי. ואימון שעבר ביום ראשון אפילו הורדתי 2.5 קילו
דדליפט היחיד שהעלתי בו בערך 10 קילו אימון שעבר ועכשיו לאהצלחתי להעלות שוב פעם.
מתח גם.. מקסימום 4 מתח ולא מצליח להשתפר.

זה משגע אותי כי אני אוכל בכמויות מטורפות אוכל בסביבות ה3500 + ליום תאמינו לי שאין לכם טעם לומר אתה לא אוכל מספיק (למרות שאני עצבני רצח על זה אז אני מתחיל אפילו לאכול עוד יותר)
מקפיד על מינימום 6 שעות שינה (אני כמעט ולא מצליח קורה לי שאני קם אחרי 3 שעות מהמיטה מחלום רע או לעשות פיפי ולא מצליח להשלים 8 שעות רצופות)

פשוט אין לי מושג מה לעשות יותר כאילו זה לא נעצרתי.. אני פאקינג נהיה חלש יותר זה מטריף אותי (ולא היה לי שום מחלה בזמן האחרון שאיבדתי בה משקל או שלא אכלתי.. זה פשוט לא הגיוני לי כזה נסיגה)

עצות? מישו יודע למה זה קורה??
שאלה אולי מפגרת.. אבל אני ישאל בכל זאת.. יכול להיות שזה בגלל שאני אוכל יותר מדי סוכר?...כי מאז שאני מתחיל לאכול כל בוקר תקוואקר שיבולת שועל אז זה 3 -5 כפיות סוכר ובקפה שחור לפני אימון זה עוד 2 כפיות וחצי בערך...

אולי אתה מעלה יותר מדי?
עשית ריסט?

ריסט עדיין לא עשיתי. אני כנראה יעשה באימון הבא כבר
ואני לא מעלה יותר מדי.. רק בשני אימונים הראשונים אולי בתכנית העלתי ב5 קילו מאז העלתי בהכל 2.5 רק

יש לי הרגשה שאתה לא עושה נכון את ה-ss בכללל

דבר ראשון עם כמה משקל התחלת את התוכנית?
כמה העלת מתחילת התוכנית?
אתה אמור לעשות ריסט אחרי 3 אימונים שאתה לא מצליח... רשמת 3 שבועות

אין קשר לסוכר.
איך אתה מבצע את התכנית ? אחד לאחד כמו שאמר להיראות או שאתה מוסיף כל מיני חרטות ?
דבר שני תעלה סרטון של הסקוואט
דבר שלישי תוסיף חצי ליטר חלב ביום.

עושה
a סקוואט
בנץ
דדליפט

b סקוואט
פרס
מתח

לפני שבועיים בערך הוספתי מתח גם לאימון a . אז אני עושה בעצם מתח כל אימון בגלל שאני לא סוגר 15x3 חזרות עדיין אז אני שאלתי פה אם כדי לי להוסיף גם לאימון a עד שאני יסגור 15 x3 ואמרו לי כדי להשתפר במתח תעשה מתח..אם זה לא מפריע לך אז הוספתי.. ..למרות שהעצירה התחילה עוד לפני שהוספתי תמתח לאימון a.

וכן כל פעם שנעצרתי היה לי באמת סיבה.. קמתי באמצע הלילה.. הפסדתי ארוחה כי קמתי ב11 ולא ב9 אז חשבתי שאם אני יעשה הכל כמו שצריך אני יחזור
אבל אני ממש נאבק עם 60 קילו סקוואט ואני שוקל 90 קילו לעזעזל על בערך 16 אחוז שומן כאילו מה לעזעזל.. הייתי עושה 60 חלק כאילו מזה בכלל

התחלתי עם אולי 95 אחוז מהמשקלים המקסימליים שלי..

אני חושב פשוט להתחיל תתכנית מחדש להוריד מהכל 15 אחוז.. או שזה נקרא- ריסט
הסווקאט בסדר גמור.. יש לנו מדריך מבין במכון אז הוא נתן תאישור .. וגם העלתי פה סרטון פעם ואמרו לי שאני גולש עם הברכיים יותר מדי ומאז תיקנתי את זה.. חוץ מזה הכל בסדר

מה ציפית?
אתה אמור להתחיל עם 70% מה rm 5 שלך... ברור שתיתקע...
ריסט עושים אחרי 3 אימונים שנתקעים לא אחרי 3 שבועות

בספר היה כתוב להתחיל עם 5-15 אחוז פחות .

וזה לא בדיוק 3 שבועות כרגע זה כנראה 2 וחצי שבועות.. הבנץ יוצא לך ב2 וחצי שבועות רק 4 אימונים.. אז אתה לא יכול לדעת אם נתקעת לגמרי בזמן שניסיתי קודם כל לתקן את ההתאוששות..

מה אתה מציע לי לעשות עכישו?

חח זה שהמאמן שלך אישר לא אומר כלום תעלה סרטון מעודכן שלך.
דבר שני תתחיל מחדש את התכנית עם 70% מהrm5 הנוכחי . בסקוואט ובדדליפט תעלה 5קילו כל אימון עד שנהיה ממש כבד . כנ"ל בנץ' .
מתח תעשה רק באימון b .
כשאתה אומר שאתה לא מצליח להתקדם מה זה אומר ? נתקעת עם המשקל ולא הצלחת לעלות או שפחדת לרדת וסיימת תסט ?

בסקוואט 70 קילו היום למשל עשיתי 4 חזרות ובחמישי ידעתי שאני יעשה רק נזק.. כי בחזרה הרביעית לא הצלחתי לעלות עם טכניקה נקייה ..אז בחמישית הייתי עולה עם גב עקום או משו כזה ורק עושה נזק.. כי כבר קרה לי שנלחמתי בעצמי ולא הצלחתי לעלות וסתם כאב לי הברך נורא אחרי הסט ..
וכן זה כבר הגיע למצב של.. אוי לא אני יורד עכשיו עם 70 קילו ומרגיש תקושי המטורף הזה פתאום לעלות וזה רק 70 קילו#!@@ אז הורדתי 10 קילו ועשיתי 3 סטים של 5.. אחרי זה לחצתי פאקינג בנץ פרס והיה לי יותר קל מהסקוואט.... ואני לא עם רגל דקיקה או משו.. אני כנראה פשוט ממש חלש זה משגע אותי
אני ינסה להעלות סרטון חדש ברגע שיהיה לי מישו שיצלם

טוב אני יתחיל ביום חמישי כבר תריסט.. סקוואט יוצא
49 קילו.. נעגל ל50.
בנץ יוצא 47.5
פרס יוצא 34
דדליפט 56
(רושם לי שאני יזכור פשוט)
מהאימון הבא אני יתחיל עם המשקלים האלה ויעלה 5 כל אימון נקווה שיעבוד

לפי איך שאתה מתאר את זה הסקוואט שלך לא טוב .
תעלה סרטון אם אתה רוצה לפתור את העניין, ותעבור שוב על הספר.

איך בדיוק אתה מגיע ממה שאמרתי לך על זה שהסקוואט שלי לא טוב?

הסקוואט שלך לא טוב.
המילטרי שלך לא טוב.
ורוב הסיכויים שגם הבנצ והדדליפט לא טובים.
אתה לא אוכל מספיק.
והכי חמור מכולם אתה לא יושן מספיק [לצערי גם אני חוטא בסעיף הזה]

תשפר את כל הנ"ל, תעשה ריסט, ואז תראה שאתה עולה.
שים לב שאם אתה עצמך לא עולה במשקל אתה לא אוכל מספיק,במשקל גוף שלך תשאף ל4500 קל', לא 3500.
תקרא את הספר או לפחות תראה ת dvd.

זה לא משנה, תעבור על החלק של הסקוואט שוב ותעלה סרטון עם משקל שדי קל לך

5 כפיות סוכר עם השיבולת שועל בבוקר
2.5 כפיות סוכר עם הקפה שלך לפני אימון
תהייה מודאג קודם כל מסכרת לפני הסקאווט שלך..

אם ניתקעת תעשה ריסט..אם אתה מצליח בסקאווט שלך לעשות 3 חזרות נקיות ורק ב2 האחרונות קשות..אז תעמוד, תנשום אוויר 3-4 שניות ותירד לחזרה האחרונה..לי זה עוזר במשקלים הכבדים

3 כן.. נותן נשימה עמוקה אבל ה2 האחרונות אניט לא מצליח לשמור על הטכניקה אני נאבק יותר מדי לעלות ולא להגיע לכשל שאני לא שומר על הטכניקה
וקשה לכם להאמין שהסקוואט והדדליפט טובים? כאילו העלתי אותם כבר ותיקנתי מה שהייתי אמור לתקן שם.
אני יעלה סרטון שיהיה מישו שיצלם בינתיים ינסה ריסט
(קצת קשה לכם להאמין שיש מדריכים טובים במכונים בארץ שיודעים טכניקה של סקוואט ודדליפט.. אז אצלי במכון יש כאלה להבדיל מהרבה מכונים בארץ.. אני מבין שקשה להאמין לזה. אבל אלה מדריכים שלמדו תסקוואט ותדדליפט ולא סתם קפצו למכון)

תוריד בסוכר שים בשיבולת שוער חצי כפית מלח במקום סוכר זה גם טעים
מה הנתונים שלך?

מלח? לדעתי גועל נפש אחי אני מעדיף תשיבולת מתוקה עם קינמון זה טעים רצח.. אני ימצא כנראה ממתיק מלאכותי משו כזה..

מטר 90
שוקל 90 +
נתונים מפגרים לאחד שמרים משקלים נמוכים כמו שלי

תן פעם אחת נסיון עם המלח תעשה אותו דבר רק תשים במקום סוכר חצי כפית מלח או קצת יותר ותערבב זה יוצא אחלה של דבר
ובקשר לנושא
יכול להיות שהטכניקה שלך מקשה עליך להעלות במשקלים כמו שאמרו או שאתה לא מכניס מספיק אוכל
והאפשרות השניה נראית לי כי 3500 קלוריות לנתונים שלך זה לא אמור להספיק
תוסיף עוד אוכל לתפריט ותראה מה קורה
בדקתי והbmi שלך זה 2200 קלוריות בערך ותוסיף עוד נגיד 700 קלוריות על כל הפעילויות שאתה עושה במהלך היום (אימונים אנאירוביים , הליכות מבית ספר וכו') יוצא בערך 2900 תוסיף לזה 500 קלוריות

כנראה שחישבת בתפריט שלך סוכר כערך קלורי וקיבלת 3500 תנסה להחליף את הסוכר במאכלים אחרים

לא עושה כלום כל היום.
קם מתאמן אוכל חוזר הביתה יושן
אולי משבוע הבא אני יתחיל לעבוד אבל לוקח המון סנדוויצים