|
אימון משקולות ואירובי למבינים
שלום , ראיתי מאמר באינטרנט שאומר שמומלץ לעשות אחרי משקולות אימון אירובי של איזה חצי שעה
בגלל שבזמן האימון משקולות הגוף משתמש בפחמימות בשביל האנרגיה ובסוף האימון שנגמרה האנרגיה מהפחמימות אז באירובי הגוף ישרוף את השומן אז השאלה שלי אם זה באמת נכון? וגם ידוע שצריך ישר אחרי אימון לאכול משהו עם רמת סוכר די גבוהה בשביל להעביר את הגוף ממצב אנבאולי למטבולי משהו כזה p: לבניית שריר אז לאכול את זה בסוף המשקולות או האירובי? תודה רבה לעונים |
אם אתה מחליט לעשות אירובי אחרי האימון משקולות, למרות שאני לא אוהב ולא ממליץ לחבר ביניהם,
אז אל תעשה יותר מחצי שעה של אירובי. את הסוכר ענבים או תמרים עם השייק או הפחמימה הפשוטה והחלבון שאתה לוקח תיקח אחרי האירובי במידה ואתה מחליט לעשות יותר מחצי שעה אירובי , למשל 45-60 דקות של אירובי אחרי האימון משקולות תיקל 2 כפות סוכר ענבים או 2-3 תמרים אחרי האימון משקולות . |
אני רוצה להיכנס לכושר ותוך כדי לעשות משקולות ככה שהשילוב הזה מתאים לי.
ולמה לוקחים אחרי הריצה? בסוף האימון משקולות השרירים שפעלו נחים וסיימו לעבוד. אתה יכול לתת דוגמא למאכלים טבעיים שאפשר לאכול? פעם חשבתי שתפוח ואז ראיתי שזה לא משהו... תודה על התגובה. |
ציטוט:
מכאן אני מבין שאתה לא עובד רגליים? |
אל סמך מה בידיוק אתה כבר מסיק את המסקנות האלו איי איי איזה אנשים
|
הדגשתי את המישפט שרמז לי על זה,
אם אני טועה הוא יגיד שאני טועה, לא סיפור *וזה על ולא אל |
את המסקנה של הריצה אחרי האימון זה ממאמר שהפורום לא נותן לי להדפיס כי אני חדש :/
אבל מאמר ממישהי מבינה. אני עובד רגליים מן הסתם, (תוכנית ab) אבל זה בתחילת האימון ועד הסוף אני מניח שאני יכול לעשות ריצה של איזה 20 דקות ככה. אבל אם זה לא מומלץ אחרי אימון רגליים אז אני אפסיק ואעשה את זה רק אחרי אימון a. תודה. |
רגע....תגדיר מבין.....
|
הודעה הבאה אני אוכל לפרסם את המאמר.
"על המחברת שלי אבירם היא בעלת תואר B.Sc במדעי הספורט ופיסיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת סאן-פרנסיסקו ומאמנת כושר מוסמכת על ידי ארגון האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM)." והנה קטע משם "לעומת זאת, אם נבצע את האימון האירובי אחרי אימון הכוח נצא נשכרים. מאגרי הפחמימות יישרפו במהלך אימון הכוח, והגוף יתחיל לשרוף שומן מתחילת האימון האירובי. המחיר הוא, שלא נוכל לבצע פעילות אירובית ממושכת המומלצת לשריפת שומן אינטנסיבית מבלי לפגוע ברקמת השריר." |
ציטוט:
|
|
דוגמא לאימון משולב:
5-10 דקות חימום על מכשירי האירובי על מנת לחמם את השרירים הפרקים ומערכת השלד. אימון כוח, חיטוב והרמת משקולות. 30-40 דקות אימון סיבולת לב ריאה. יש לסיים כל אימון באופן הדרגתי כדי לאפשר לדופק לחזור למצב של מנוחה בליווי מתיחות והרפיה של השרירים. צורת אימון זו תהיה אפקטיבית במיוחד עבור מי שמנסה להוריד באחוזי שומן ולבנות מסת שריר. זה מה ששווה המאמר שלך. |
אני מנסה לבנות מסת שריר ולהיכנס לכושר, ואם אפשר אז מה רע תוך כדי להוריד באחוזי שומן?
לא הבנתי :/ |
ציטוט:
בקיצור המשפטים האלה הופכים את המאמר ללא מקצועי ומלא בגימיקים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
טוב הבנתי מהתגובות שזה לא הולך ביחד. אז אם אני רוצה לעשות משקולות ותוך כדי לפתח סיבולת ריאה, איפה אני אמור לשלב את הריצה? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ