ישראלבודי - תפריט | ת פ ר י ט שעשיתי למאסה

טוב אני מטר 85 שוקל 68 תראו את התפריט למאסה שעשיתי
תפריט

ארוחת בוקר :
2 ביצה קשה חצי גביע קוטג 2 פרוסות לחם
קלוריות:485 פחמימות 44 חלבונים 33 שומן 18

ארוחה בית ספר :
3 סנוייצים עם פסטרמה הודו
קלוריות 631 פחמימות 101 חלבונים 45 שומן 3

ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז 100 גרם חזה עוף סלט ירקות 2 מלפפונים עגבניה אחת
קלוריות 540 פחמימות 80 חלבונים 38 שומן 4

ארוחה לפני אימון :
בננה/תפוח קצת אגוזים
קלוריות 64 פחמימות 15 חלבונים 1 שומן 2

ארוחה אחרי אימון :
שייק גיינר עם חלב ביום של אימון

לאחר 40 דקות – קופסאת טונה 4 פרוסות לחם ומלפפון
קלוריות 494 פחמימות 67 חלבונים 35 שומן 8

ארוחת ערב :
גביע קוטג 5 פרוסות לחם 2 תפוחי אדמה 2 מלפפונים ועגבניה 1
קלוריות 952 פחמימות 153 חלבונים 46 שומן 15

לפני שינה :
שייק גיינר

סהכ קלוריות ללא שיקר : 3166
סהכ פחמימות ללא שיקר: 460
סהכ חלבונים ללא שיקר: 198
סהכ שומן ללא שיקר: 50

יש לי כמה שאלות .. אתם אומרים זה תפריט טוב שכדאי להתחיל איתו? זה שיש שומן מתחת למשקל שלי זה לא נורא?[יש 50 שומן ואני שוקל 68]
עוד שאלה בקשר לגיינר קניתי פרוגיינר של פרובודי עכשיו יש שם את הסקופ וכמה סקופים אני צריך לקחת? לפי מה שכתוב על האריזה צריך 4 .. באמת לקחת כל יום 4 וביום אימון עוד 4 אחרי אימון ???? תודה