מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ?
 

אני מתאמן שנתיים בן 23 182 14 אחוז שומן .....
אני קם ב5 וחצי אין לי זמן בבוקר לאכול ישר שאני קם כי אני ממהר לעבודה :wacko:

ארוחה בוקר ב6 :
שייק חלבון או קוטג +לחם מחיטה מלאה ..

ארוחה שנייה ב10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +כף חומוס +עגבנייה+6 פרוסות פסטרמה או טונה

ארוחה ב1 בצהריים לפני אימון :
4 תמרים+קוטג או תחליף ל30 גרם חלבון ...

ארוחה אחרי אימון :
שייק חלבון +2 כפיות סוכר ענבים+5 תמרים

ארוחה חצי שעה עד 40 דקות אחרי האמון :
150גרם אורז+חזה עוףף 100 גרם

אני הולך לישון בדרך כלל 3 4 שעות

קם ב7 בערב ארוחה :
טונה או קוטג או שייק חלבון+4 פרוסות מחיטה מלאה

ארוחה לפני שינה :
שייק חלבון או דיאט יופלייט+שקדים או לחם מחיטה מלאה .....

ת.נ.צ.ב.ה

ori מה הפירוש :] חוץ מהפירוש של תשמור נשמתו בלה בלה..
ובקשר לדוד סמי אממ תכתוב אחי כמה פחממות כמה חלבונים וכמה שומנים במהלך היום ואז נדע כי מה שאתה מכניס לא כלכך משנה השאלה היא מה הכמות בסופו של יום

אתה צריך להוסיף שומן ולכתוב לנו כמה פחממות שומנים חלבונים וקלוריות יש לך בתפריט

אני לא כל כך יודע את הערכים התזונתיים של כל דבר אני אשמח אם תתנו לי קישור או משהו ?או מספר קלוריות או שומנים של מה שאתם יודעים ???????

חחח אחי אתה אוכל יותר ממני ואני במסה ..(לא אני שאני עולה משהו)

ת.נ.צ.ב.ה
תיהיה נשמתו צרורה בצרור החיים

האם זה בסדר אנשים אגב spacex אחי אני שוקל 95 קילו 182 לעומתך אני קצת כבד לא ?":)):):)

ואם יש קישורים לערכים התזונתיים של מה שיש בתפריט אני אשמח אם תתנו לי אנשיםםםםםםםםםםםםםם

כל הערכים התזונתיים שאי פעם חלמת:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46