תפריט של מה שאני אוכל, הצעות לשיפור- מסה
 

אהלן.
אני מתאמן כחודש בחדר כושר, ומשתדל להקפיד על תזונה.

אני רוצה להעלות במסת שריר.
התפריט:
בוקר(7:00)- לחמניה עם מרגרינה וגבינה צהובה.

10:00- לחמניה א' + ירק א'

12:00 או 13:00 לחמניה ב' + ירק ב'

16:00 ארוחה גדולה שכוללת פסטה, לחמים(4-5), או אורז עם תפוחי אדמה, עוף


20:00 ארוחת ערב שכוללת: ביצה אחת, עגבניה, 2 כפות קוטג', שמנת בקופסא(של מנה קטנה), חצי קופסא טונה, 3 לחמים.

בימים שאני מתאמן בחדר כושר אני אוכל לפני האימון קצת קוטג' + כף שמן זית, ואחרי אימון שותה סוכר ענבים 0.8 כפול ק"ג + פרי כלשהו


תודה רבה לעוזרים.

אין לך כמעט חלבון ושומן איכותי זה לא תפריט לבן אדם שרוצה לגדול

יש לך הרבה לשפר בבוקר תאכול במקום מרגריניה וגבינה צהובה גביע קוטג אם לחמניה ו3 אגוזים
ב10וב12 לחמניה פסטרמה\טונה \קוטג ירקות
צהרים בערך בסדר
לפני אימון פרי ואחרי אימון סוכר ענבים אבל מה קשור הפרי צריך חלבון תאכל טונה גבינה וכו
בערב סלט 2-3 פרוסות לחם חצי קוטג וחצי טונה ביצה
לפני השינה את הטונה והקוטג שנשארו מהערב אם ירקות ושמן זית

יש למישהו עוד הצעות?

תביא גם ערכים תזונתיים של התפריט