חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם?
 

וואו מזל טוב
למה הפסקת?

לא אהבתי את התכנית....תתמקד בתרגילים הבסיסיים בכל תכנית....ועליהם תוסיף את השאר

אוניברסיטה.. :\
תודה על התגובה קודם כל!
אני לא רוצה לעשות סקוואט\בנץ' 3 פעמים בשבוע.. רק המחשבה על זה מפחידה אותי..
ואני שונא דדליפט.
זה לא ילך ככה?

אה, שכחתי משהו:
כל מסכן שיזכיר לי 5x5 או ss פה אני אשחט אותו ואצבע את את המסך הראשי של הפורום באדום מהדם שלו!!!!!

בחיאת, תפסיק עם התירוצים. אתה בא להתאמן לא לשחק.

מה?? איזה תירוצים??!!

טוב אני אסביר את עצמי שוב:
דדליפט לא יכנס לתוכנית כי אני לא אוהב את התרגיל.
מילטרי פרס, בנץ, וסקוואט כן בתוכנית. אבל רק לפעם אחת בשבוע.
כי לעשות את התרגילים האלה שלושה(!) פעמים בשבוע זה לזיין את הגוף.
אז במקום התרגילים האלה שמתי תרגילים אחרים ב a2..

אתה חושב שאני טועה? בוא תסביר לי למה בבקשה.
לא סתם לזרוק תגובות מצעבנות!
תודה :)

אז מה אם אתה לא אוהב את התרגיל? אני אישית לא מבין איך אפשר לאהוב פשיטות מרפקים הנפות למיניהן ופרפר בדאמבלים זה בכלל התרגיל אחד השנואים אצלי.. אבל אני לא מוציא אותם מהתוכנית שלי במידה והם מתאימים.
מילא היית עושה סוג שונה של דדליפט, אבל אתה לא. אתה לא יכול להוציא תרגיל כ"כ חשוב אם לא הכי חשוב בתוכנית כי אתה לא אוהב. אתה בא למכון לעבוד. הנאה מאימונים זו פריבילגיה שבאה עם הזמן.
אתה לא חייב לעשות סקוואט+ דדליפט כל אימון, לדעתי אימון סקוואט, אימון הבא דדליפט, יהיה שילוב מצויין.

טוב חברים התחלנו ?
הבנאדם אומר שהוא לא רוצה לשמוע על זה ומבקש עצה אחרת
בנוגע לתוכנית...
או שתתנו לו או שתסתמו את הפה :)

ביג באג יוערי....
שמע אחי אישית אני לא מאמין בתכנית שלא מכילה את את כל תרגילי הקודש [אתה יודע מה?אולי דדליפט אפשר להשמיט]
אבל מה דעתך לעשות את כל התרגילים האחרים +שאר התרגילים שהוספת אבל לשנות את העצימות בכל אימון

זאת אומרת שני אימונים כבדים בשבוע ואחד קל

זאת אומרת ראשון שבירת שיאים בתרגילי הקודש
שלישי אימון קליל
חמישי עוד שיאים

מה אומר?

אחי אתה מדבר כאילו בלי דדליפט בחיים הוא לא יתקדם ולא יבנה גוף
אני אישית לא עושה תתרגיל הזה כי הוא מזיין תגב(ושלא יקפוץ חכמולוג שיגיד שאני לא עושה טוב) ולא בא לי להתעסק עם פציעות

*קופץ* אתה לא עושה טוב

סידרתי לך את זה קצת, הרעיון הוא להתמקד בתרגילים המורכבים(כאלה שאתה רוצה לעשות) ולהעלות משקל כל אימון עד שתתקע.
זה יוצא לך לעשות 3 אימונים כבדים בשבוע, של סקוואט של לחיצת חזה , של פנדלי רואו, ושל לחיצת כתפיים, מכיוון שאתה אומר שאתה לא תשרוד 3 אימונים כבדים בשבוע.
בהצלחה.


a1:
חזה:
לחיצה שטוחה במוט: 5-5-5
לחיצה בשיפוע במוט: 8-8

גב:
פנדלי רואו 5-5-5
חתירה במכונה: 8-8

רגליים:
סקוואט: 5-5-5

כתפיים:
הנפה לצדדים: 10,10

אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים במוט(יחסוך זמן) 10-10


A2:
חזה:
מקבילים(בתוספת משקל במקרה וקל לך): 10-10-10

גב:
מתח: 5,5,5

רגליים:
סקוואט קל 5-5-5 80% (ובאימון A1 הבא לעשות שוב סקוואט כבד-שיצאצ לך בשבוע 2 סקוואטים כבדים ואחד קל)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט : 5-5-5

אחורית:
פוש-דאון במכונה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד: 10-10
בטן:
הרמת רגליים: 11,11,11

לדעתי ככה התוכנית הזאת צריכה להראות.

האאא??
אני כן יכול להוציא תרגיל "חשוב" כי אני לא אוהב!
ואני לא בא למכון לעבוד!
אני בא להנות מהאימון ולעשות את התרגילים שאני אוהב.
אני לא צריך לסבול כי זה תרגיל קדוש( הווו.. מי ישמע) ואני חייב לעשות אותו.
תודה על התגובה בכל מקרה : )
------------------------------------
יוערי וTheRock תודה על התמיכה..
------------------------------------
יאיר,
אבל אז יהיה לי שני אימונים כבדים רצופים..
חוץ מזה, יעני אתה אומר שזה בסדר לעבוד בנץ' או סקוואט 3 פעמים בשבוע? אפילו אם אני לא נותן 100% בשלושתם ?
כי לי זה לא נכנס לראש.. לא יודע.. זה יותר מדי..
------------------------------------
sason,
תודה רבה קודם כל!
רק כמה דברים:
-טווח חזרות של 5 בסקוואט\ כתפיים קצת מרתיע אותי..
-יש רק אלטרנטיבה אחרת למקבילים? אני לא כל כך אוהב את התרגיל(Scylla אל תהרוג אותי..)
-נשארתי עם סקוואט 3 פעמים בשבוע.. אני אוהב לעבוד רגליים אבל ככה אין גיוון ואימון הרגליים שלי מתסכם בתרגיל אחד שחוזר על עצמו כל פעם.
מה אתה אומר על להחליף את הסקוואט בA1 בלאנג'ים+כפיפת ברכיים?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

http://www.elfwood.com/art/w/e/wehunt/great_big_bug.jpg


:D:D

נתאק יחרא! :tongue:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
ya rb teqa3 32jrak dumbbell 1.25 :D

אפשר להתקדם בלי דדליפט. מן הסתם. פשוט זה תרגיל שאם תוותר אתה תמזער את היעילות של האימוני ותאט את ההתקדמות. מילא לא לעשות בגלל פציעה אבל סתם כי לא אוהבים... לא מבין את זה. אני בטוח שיש משהו מאחורי זה.
אל תשכח אתה בא לכאן לקבל עזרה ועצות ותמיכה ואנחנו לא אומרים סתם אנחנו אומרים מידע ונסיון.
שוב אם אתה בא למכון נטו בשביל הנאה אז היעילות וההיפרטרופיה או המטרה שלך - יפגעו מזה. החלטה שלך.

למרות שss יכול להיות מעולה בשבילך כי אתה מתאמן מתחיל, אבל אם אתה לא רוצה לשמוע אז אין מה לעשות..
אין מה לעשות גם אני שונא סקוואט אבל חייבים לעשות, דדליפט תרגיל חשוב מאוד..
ולא אהבתי את התוכנית אין תרגילי בסיס שזה הכי חשוב ויש יותר מדי שטויות מתרגילים באמת חשובים...

מה יש לא להבין בזה גבר? לא אוהב את התרגיל, לא בא לי בטוב, אז אני לא אעשה אותו.. זהו.
בוא אני אשאל אותך ככה, כ תוכנית-מסה-בלי-דדליפט, התוכנית שלי טובה או שהיא טעונה שיפור ? אם כן אז איך?
תודה:)
תגיע אתה מפגר !??!?!
אמרתי לא רוצה לשמוע על ss!! אתה בא ואומר לי "הייתי מציע לך ss אבל אתה לא רוצה אז אין מה לעשות" ? מה אתה ילדה קטנה??
ומה זה "חייבים לעשות"?? יא מושפע די כבר עם ההאדקור הזה!
ובתוכנית יש סקוואט, מתח, בנץ', ומילטרי.. ואתה בא ואמור לי אין תרגילי בסיס??
עזוב, לך תאונן לעזים בביקיני תוך כדי שאתה שוכב על ערימות החציר צופה בכוכבים.

תגיד אין לך חוצפה מנסים לעזור לך וככה אתה יוצא על אנשים?
עם גישה כזאת אתה לא תגיע רחוק אתה אטום ושחצן ולא מוכן לקבל שיש דברים שאנשים יודעים יותר טוב ממך.

בקשר לטווח חזרות , זה הטווח האידיאלי להעלות במשקלים לאורך זמן=לגדול(כמובן התזונה פה משחקת עניין מכריע), במקרה וזה באמת כבד לך, תמיד תשאר בתרגילים המורכבים או איך שאנשים קוראים להם תרגילי הקודש ,בטווח של 5-8 חזרות.


המקבילים- אתה יכול לשחק עם זה, אבל אם אתה לא אוהב בכלל את התרגיל הזה אז תחליף ללחיצה חזה עם משקולות ללא שיפוע.

במקרה ואתה מסכים לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע זה מצויין, במקרה ולא תעשה באימון האמצעי לג פרס, עדיף מלנג'ים וכפיפות למיניהם.

והכי חשוב יש פה כמה אנשים שקצת קשה להם להבין שיש כאלה שלא באים לירוק דם במכון ובאים לתת אימון.