עידכוווןןןן...82 קילו
 

נראה טוב מאוד
חזה, כתפיים וגב נראים מעולה,
הידיים קצת בפיגור לפי מה שנראה פה,
כל הכבוד.

תודה אחי...... הידיים מעצבנות אותי מקווה לשפר אותם...

נראה בנזונה
וואלק הדתיים האלה......:):):):)

מה אתה עושה לידיים?

חחחחחחההה תודה....
אז ככה: טריסבפס-
תרגיל 1:לחיצה צרפתית במוט w

תרגיל 2:לחיצה במכשיר (מולטי) מהמצח כל יד בניפרד

תרגיל 3:בנץ' באחיזה צרה

תרגיל 4:הורדה כלפי מטה בממולטי


בייספס

תרגיל ראשון:הרמה בעמידה כל יד בניפרד

תרגיל שני:במולטי הרמה מהברך

תרגיל שלישי:הרמה w בעמידה

כל תרגיל 4x8-10

זהו.....מקווה שאני מובן אני לא חזק בשמות של תרגילים...:)

תשנה את התרגילים למשל ביד קידמית, תתחיל אם 3 סטים בw חזרות 6-8 עם משקל גבוה..
אחר כך תעשה כפיפות בעמידה, יד יד 2 סטים אותם חזרות.. וקצת פטישים, או בפריצר וכו'..
תנוח גג 45 שניות בין כל חזרה, היד לפחות בס"מ תעלה לך בחודש הקרוב..


יד אחורית בסדר גמור, אבל תגוון..

כתפיים וגב נראים מפלצתיים.. אבל יש פיגור בביספ והטרייספ.. וגם באמה. תקדיש לטרייספ קצת יותר זמן.. שתיכנס לפרופורציה.

כל זה לידיים?!
אחי זה המון, יש מצב שאתה באימון יתר

תקשיב לדעתי אתה סתם מאמן יותר מדי את הידיים.
פרסם פה את כל התוכנית שלך, תכתוב איך אתה מחלק אותה.
עצה שלי...
תעשה הפסקה של שבוע, תן לידיים לנוח
לפעמים מספיק ליד קידמית (או אחורית) תרגיל אחד, 2/3 סטים.
אתה לא על חומרים, אין סיבה ואין תועלת באימון כזה.

תעשה 3 סטים לידיים באימון.
נראה סבבה.

נראה טוב אחי..
אתה מאמן יותר מדי את הידיים

לדעתי אחי אתה נותן יותר מדיי לידיים..
ולגבי התמונה נראה מעולה אחי תמשיך עם המסה סומך עליך..:)

תודה חברסס...

ידיים אני מאמן פעם בשבוע קדמי ואחורי באותו אימון..

אבל כניראה שאני באמת יוריד תרגילים ניראה מה יהיו התוצאות...

אתה צריך לזכור שאתה גם מאמן את הידיים באימון גב וחזה