גב תחתון - עוד שריר קטן ועלוב שאף אחד לא רואה, למי אכפת ממנו?
 

עברתי תאונה במכון כושר, וכתצואה מכך אני סובל היום מפריצות דיסקים.
אני רוצה לשתף אותכם בסיפור האישי שלי, מה חשיבות הגב התחתון ואיך זה משפיע על פעילויות הבסיסיות ביום יום.
אשמח וזה יכנס לדביק פה בפורום למען יראו וייראו.

מתאמן מגיל 15, יודע הכול, לא שומע לאף אחד ומרביץ משקלים על ימין ועל שמאל.
כל השנים האלו כמעט ולא נגעתי בגב התחתון, זלזלתי בו, חשבתי לעצמי "עוד שריר קטן ועלוב, לא צריך לבזבז זמן עליו. אני מעדיף לתת איזה דחיקה רצינית".

היום אני בקרוב בן 19 ומתגייס בעוד שבוע וחצי.
לפני מספר חודשים התחלתי לחוש כאבים מציקים באזור הגב התחתון, לאחר תקופה קצרה הכאבים רק התגברו.
הגעתי לאורטופד והוא אמר לי "תחזק את גב התחתון והכול יהיה בסדר".
"שוב גב תחתון?! בכיעת ראבק עזבו אותי ממנו!"
המשכתי להתאמן כרגיל, והכאבים התגברו.
שוב הגעתי לאורטופד כאשר מצבי מחמיר ברמה כזאת שאני בקושי מסוגל להזיז את הגוף, בקושי מוסגל ללכת, כל צעד כואב.
לקום מהמיטה בבוקר זה ממש פרויקט.
האורטופד שלח אותי מיידית לבדיקת ct, הגיעו תוצאות, והתוצאות היו מבהילות.
2 בלטי דיסקים.
עצרתי את עצמי באימונים ממש רגעים קלים לפני פריצות דיסקים, ממש בגבול.
האורטופד: "אתה במרחק של אימון אחד מפריצות דיסקים רציניים שישארו לכל החיים, דיסקים לא חוזרים"

ממש שוק, הלם רציני, לראשונה בחיי אני מרגיש כלואה ולא מסוגל לעשות דבר, בחור בן 18, לא 60 !

הופנתי לטיפולי פזיוטרפיה, במשך החודשים האחרונים התאמנתי וטופלתי בצורה אנטנסיבית על גב התחתון.
בתחילת הדרך זה נראה לי כמו נצח, לא מסוגל לזוז, ממש משותק בצורה מדהימה!
זה מדהים, איך בלט דיסק(דרגה אחת לפני פריצת דיסק אמיתית) מסוגל פשוט להשבית ושתק בן אדם ב100% ולא משנה מה גודלו של הבן אדם.

לפני שבוע בדיוק שוחררתי מטיפולי פזיוטרפיה ומצבי היום במצב ייציב+
הפזיוטרפיסט אמר לי שלרוץ אני כבר לא יחזור, אני סירבתי לשמוע לו בכל תוקף.
היום לאחר הרבה מאוד מאמצים וטיפולים, אני במצב טוב, אין כאבים, אין שום מגבלה פיזית וחזרתי לרוץ.
כיום אני מתאמן בצורה הרבה יותר חכמה ונכונה, מקשיב לאנשים וחושב פעמיים לפני כל דחיקה או כל פעולה פיזית.

מה שבטוח, מעכשיו ולכל אורך חיי אני אחזק את גב התחתון תמיד, גם אם זה יהיה בצבא, אני אמצע את ה10 דקות שלי לגב.
אם אני ארפה, ויפסיק לחזק, לאחר מספר חודשים זה יחזור אלי כאילו זה רק מתחיל.

בעוד שבוע וחצי אני אמור להתגייס למג"ב, לפני כן אני הולך לעבור בדיקת אורטופד צבאי(שבוע הבא) ולפי כך יוחלט מה יהיה הפרופיל והשיבוץ החדש שלי.

אז איך בעצם נפצעתי?
1) הסתכלתי יותר מדי על המספר של המשוקלת מאשר על התנוחה והדרך הנכונה לעשות את התרגיל
2) אגו אגו ושוב, אגו
3) לא נתתי חשיבות לגבי אופן ביצוע התרגילים, גב ישר!
4) זלזלתי ולא התאמנתי על גב התחתון

חברים, תעשו טובה לעצמכם אם אתה לא רוצים להפצע בפריצת דיסק, מה שילווה אותכם לכל אורך חייכם, תשמרו על גב התחתון!
תחזקו את גב התחתון וכלל הגב, תשמרו על גב זקוף וישר ככל שניתן בכל תרגיל ותרגיל, אל תזלזלו.
והכי חשוב מכל, כאשר אתם יוצאים לאימון במכון כושר, את האגו תשאירו בבית לישון.

לפני חצי שנה שאל אותי חבר, "בשביל מה צריך בכלל להתאמן על גב תחתון? מה זה נותן?" לא ידעתי מה לענות לו, אמרתי לו בזלזול "עזוב אותך שטויות".
היום אני יודע בדיוק מה להגיד לו.

בריאות קודם לכל

מצטער לומר לך, אבל לא צריך להיות גאון כדי להבין את החשיבות של הגב התחתון.
you can't curl your way to the victory.

לא כל אחד מבין את החשיבות הזאת.
צריך להבין שלכל דעה יש 2 דעות.

ובמיוחד לא ילד בן 15 שהיום התחיל להתאמן.

מאמץ ומחזק ^^
יצאת בטוב בסוף מכל הסיפור

תאמין לי אני בדיוק עכשיו בסיפור הזה..
הנה בדיוק אתמול פתחתי אשכול על הגב התחתון שכואב לי..
ואני הכי משתדל שהגב יהיה ישר והכל.. ואני מרביץ משקלים כמו שאתה אומר
אבל איך אפשר לאמן ולחזק גב תחתון?

לאיודע מה איתך..לא מזמן חגגתי 16 וכילד בן 15 ידעתי את החשיבות של הגב תחתון והתאמנתי בצורה הכי נכונה שיש,אבל יש ויש,והרוב זה ילדים כמוך שרק חושבים על אגו.

החלמה מהירה..תרגיש טוב

בגלל זה עושים תכניות כמו ss שמישהו עם שכל וניסיון בנה אותם ולא זיוני שכל של ילדים בני 15 שחושבים שיודעים הכל

:XDemoticon:

:idea::idea::idea:

זאת אחת הסיבות לדבר הזה שנקרא מדריכים מטומטמים. מדריכים שלא יודעים מה זה סקאווט low bar (שאין סיכוי להישאר זקוף בתחתית), וזה למה רוב האנשים עושים רבע סקאווטים (כי אחרי חצי ירידה, הגב כבר נוטה קדימה), וזה למה פוחדים מדדליפט (כי מה לעשות, בהתחלה של הדדליפט אתה ממש לא זקוף), וזה למה רופאים ומדריכים מעצבנים אותי.:)

מה הקשר גל בחיית... גף זקוף זה גב לא מעוגל, לא גב בהטיה.
אגב, אני לא בטוח ש low bar מעמיס פחות על הגב מ high bar, אלא בדיוק להפך.

חחח לכל מקום אתה חייב לדחוף את הss.

אה, פשוט יש איזה מדריך דפוק במכון שלי שאומר שאסור להטות את הגב, אחרת אתה תיפצע קשות.
לא אמרתי שlow bar פחות מעמיס מhigh bar, אפילו אני מרגיש את הגב התחתון עובד יותר בlow bar מאשר מבfront squat (לא ניסיתי אף פעם high bar כבד).

מה שעצוב הוא שהאנשים שבאמת צריכים לקרוא את זה לא יראו את זה :\

אל תשלה מיד את המדריך הזה, אולי הוא טועה ואולי לא.
לפחות תקח את מה שהוא אמר בפרופורציות.
"להטות" את הגב אפשרי בהחלט, אבל שהגב יהיה "עקום" בזמן הרמת משקולות זה דבר אחר.
במילים קשה להבין את זה.
אבל בוא לא נתחיל לתפוס במילה אחד את השני, ידוע ומובן שגב מומלץ בחום שיהיה ישר ולא עקום בזמן הרמת משקלים, זאת הנקודה פה.

תשמע לאנשים גם למי שטועה, בסופו של דבר מהם אתה לומד.
וקבל עכשיו משפט שבטח שמעת הרבה(תקף לכולנו): "יש לך עוד הרבה ללמוד בחיים".

ואני מבקש מחברי הפורום, אל תגלשו לנושאים אחרים כמו ss...

מה שפגוע בגב ואתה מדבר עליו זה גב עקום, כלומר גב מוקשת כלפי חוץ.
גב זקוף שאליו אתה מתכוון זה גב מקומר, כלומר גב מוקשט כלפי פנים.
אם הגב שלך לא ישר במהלך סקוואט, אתה לא עושה סקוואט כמו שצריך.

בהחלט.
וזה תקף לגבי כל תרגיל ופעולות גם ביום יום ולא רק לסקווטים.

לא צריך להיות פרופסור בשביל להבין מה זה גב ישר/עקום.
הפואנטה מובנת.

אל תהפכו את זה לעוד וויכוח של ss...
בן אדם בא ללמד אחרים על הטעויות שהוא עשה, וטוב שכך
נקווה שמי שבאמת צריך לקרוא את זה יקרא
ולאו דווקא כל אלה שכבר מבינים עניין
בכל מקרה מקווה בשבילך ארקדי (?) שתחלים החלמה מלאה ומהירה

אז איזה תרגילים בעצם יכולים לעזור לחזק את הגב בתחתון ?!
או שמשתמשים בתרגילים שמחזקים בעקיפין את הגב תחתון???