ישראלבודי - רוצה לאכול נכון ובריא בצורה שתעזור לי לגדול

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - רוצה לאכול נכון ובריא בצורה שתעזור לי לגדול (https://israelbody.com/showthread.php?t=61374)

YAGODIN

23-11-09 09:14

רוצה לאכול נכון ובריא בצורה שתעזור לי לגדול

רוצה לבנות לעצמי תפריט
התחלתי להתאמן שבוע שעבר
עכשיו אני רוצה תפריט לכל היום ,ארוחת בוקר צהריים ערב וארוחות ביניים ולפני אימון ואחרי אימון
אין לי מושג מה לאכול לארוחת הבוקר לצהריים וכו' ומה לאכול לפני אימון ואחרי אימון..על מה אתם ממליצים ?

בצהריים בד"כ אני אוכל פסטה, עוף אורז סלט לחם ובבוקר מרק
בערב זה לא קבוע ובין לבין אני אוכל כריכים עם גבינות וטונה

אני בן 17.5 גובה 185 משקל 65 מתאמן במטרה לבניית מסת שריר

luabrankatz

23-11-09 10:56

תיקרא מדריכים זה דבר ראשון...
תחשב את הקלוריות שאתה צריך ותבנה לך תפריט במחשבון ערכים כלשהו...
תאמין לי שאין לאנשים פה כח לבנות תפריטים...
אתה יכול להיעזר בתפריטים של אנשים אחרים.

YAGODIN

23-11-09 10:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz (הודעה 947513)

חישבתי את הקלוריות
מה זאת אומרת לבנות תפריט במחשבון ערכים ?

obzion

23-11-09 12:34

מחשבון קלוריות וערכים :

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:03.