עזרה|המרה
 

מישהו יכול להמיר לי את זה למשהו יותר סמפטי?...

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1-3 פרכית אורז

חיטוב...

אחי גם אני בחיטוב עם אותה בעיה... צריך לסבול בשקט

וואי וואי אני יצטרך לישון רעב בלילות הבאים עד שאני יתרגל לזה....

אחי אתה עושה טעות שאתה מזה תצטער עליה...
גם אני הייתי כמוך לפני בערך שנה ועשיתי חיטוב כזה עצבני ואתה תאבד מסת שריר רצינית ביותר או שתישבר...
אתה חייב לאכול המון חלבון והרבה יותר שומן (צמחי כמובן, לא טראנס) ודבר שני, אתה לא יכול פשוט להגיד "אני יאכל כפית שמן זית וקצת גבינה ואללה וואכבר מה שיהיה יהיה"
אתה חייב לחשב את מס' הקלוריות שאתה צריך ובהתאם לכך אתה בונה את התפריט שלך...
זה בנוגע לזה... בנוגע לחיסרון השני שלך זה שאין שום ויטמינים וזה מזיין לך ת'גוף...
קח דוגמא לתפריט חיטוב שלי ואולי זה יכול לעזור לך קצת...

ארוחת בוקר:
פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות

טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

צהריים:
אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות

סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

אחרי אימון:
שייק 171 קלוריות

לפני שינה:
גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות

---------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.4 גרם
סה"כ שומן: 90.6 גרם
סה"כ פחמימות: 114.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם

גם בתפריט שלך יש 3 חלבוני ביצה לפניי השינה זה לא בדיוק עוזר לי...

נו המה רע בזה...
חלבון קזאין דווקא מומלץ לפני שינה...

זה לא התפריט שלו זה סתם כמה מוצרים שהוא רצה להחליף במשהו טוב יותר, לפי מה שהבנתי חשבת שהתפריט שלו כולו מתבסס על ארוחה קטנה של 400קל?.

תבדוק אולי אפשר להחליף את כל זה במשהו כמו פרוסת לחם עם חמאת בוטנים, טיפה פחות חלבון אבל נראה לי אותה כמות בערך מבחינת שומן ופחמימה.