חדש פה אבל לא באימונים איך התוכנית לדעתכם?
 

a
squat 3x6
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
פרפר עם דאמבלים 2x8
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6
front squat 3x6
מתח 2x max
dips 3x5 (עם משקל)
לחיצה באחיזה צרה 2x8

התוכנית היא ab

משקל 80
על גובה 172
מתאמן כשנה וחצי 3 פעמים בשבוע
התוכנית יחסית חדשה
רציתי לתת יותר דגש אולי לבייספס שלא גדל בזמן האחרון ומפגר מאחור
עושה רושם שזה פורום ממש טוב עם אנשים שמבינים בתחום אז רציתי קצת דעות ממכם
(לגבי שינוי או הוספת תרגילים)

תודה ויום טוב..

????????

אחל'ה תוכנית לדעתי. הייתי מוסיף חתירה חופשית כלשהי.

כן נשמה שכחתי לציין ב b
שיש tbar

אתה חושב שהיא בסדר?
פשוט רציתי יותר חיזוק ליד קדמית..

ותודה..

חח למה רשמת מהמשתמש שלי?

ואני יאמץ אותה..

מי רשם מהמשתמש שלך?
המשתמש שלך לא רק שלך אתה נותן אותו לאחרים ?
:disgust:

לגבי דגש ליד קדמית היא תקבל מספיק גירוי חשוב לעבוד עליה חזק מאוד ולא סתם לעשות מליון סטים.

רגע...............
זה axbxa
bxaxb

או
abxabxx

מה אתה נלחץ הוא דוד שלי והוא אצלי ראה תפורום דרכי ונרשם..


ודניאל זה..

זה axbxa
bxaxb

זה בסדר הסדר?

אז זה סבבה

תודה גברבר:)