כמה אחוז שומן? ותמונת גב
 

בבקשה שמישהו יקטין את התמונות

נתונים:
70 ק"ג
גובה 170

http://eliad.org/uploads/1258849040.jpg

ותמונת גב

http://eliad.org/uploads/1258827135.jpg
כמה אחוז שומן אני?
האם לעשות חיטוב ואז להמשיך מסה עד הקיץ?
ואני רואה בתמונות שצד אחד של הגוף מתפתח יותר מהשני מה לעשות?

להמשיך מסה

מאסה חזק, אתה עוד לא עברת את השלב שאתה נראה כמו מישו שמתאמן, בהצלחה.

קשה לי להגיד הייתי הולך על 12-13. בכל אופן תמשיך להתאמן חזק ולאכול טוב. קח בחשבון שמתי לעשות חיטוב זה עניין אינדיוידואלי אין ממש "נכון או לא נכון" כעקרון אם תעשה מאסה ארוכה ומלוכלכת אתה תעלה המון שריר אבל תראה כמו בלון ולא כל אחד מקבל ומסכים לזה.

12-13 רק בגלל שאין לך מאסת שריר רצינית, אם תוסיף על עצמך בשר מהר מאוד אתה תראה יותר חטוב (בהנחה וזה מה שמעסיק אותך)

א.אתה ניראה כמו בן אדם שבחיים שלו בכל חייו לא נגע במשקולת או חשב ללכת לחדר כושר.
ב.תתחיל להתאמן כי אין עליך כלום תגדל קצת...ואחרי תקופה ארוכה נחשוב על חיטוב.

לא יודע מה אתם רוצים יש לו אחלה גב ם0

דווקא אני רואה שינוי אבל לא משמעותי וזה באסה ואני מתאמן חזק

תראו עשיתי תפריט חדש ככה יוצא שאני אוכל כ1000 קלוריות מעל התחזוקה היומית שלי הערכים של החלבון ושומן טובים
אני מתאמן בתוכנית abc חזק
ויושן טוב.
כל זה יביא לשינוי משמעותי במסה?
ועכשיו אני שוקל 70 קג עד לאיזה משקל להגיע?

:):):):) טוב שלא הרגת אותו זהוxd

לנושא, יש לך גב נחמד, מעבר לזה כמו שכבר אמרו לך תאכל, תרים כבד, תעשה ss/5x5/hst או כל תוכנית בסגנון הזה(בשבילך הכי טוב ss נראה לי), ותראה איך אתה מתקדם מהר.

לא יכול לעשות את התוכנית אין אפשרות איפה שאני מתאמן אין סטאנד לסקוואט אין מקום לדדליפט

רק 12-13 אחוזי שומן ? נראה לי יותר האמת..

כי אין הרבה מסת שריר שיראו אותה ולפי רמת ההפרדות יהיה ניתן לקבוע כמה אחוז אבל הוא לא על אחוז גבוה.

בכל מקרה באמת גב במצב טוב.

לגבי סקוואט ודדליפט - תירוצים תירוצים תירוצים. תראה על מה אני שם את המוט של הסקווט-
http://www.fitnessatlantic.com/image...mmer-chest.jpg

כל מה שצריך בשביל דדליפט זה רצפה מוט ופלטות ובכל מכון כושר שקשור לכושר יש את הדברים האלה.

אופיר לעשות סקוואט ולשים את המוט על המקבילים אפשרי?

ברור. עשיתי ככה במכון הקודם שלי. רק עם כל האלתורים האלה צריך לגלות הרבה יותר אחריות לדוגמא לא להוריד את כל הפלטות מצד אחד כי המוט יפול. וגם בהוצאה והחזרה של המוט לשים לב טוב טוב שהמוט מעל המקבילים קרה לי מצב למזלי לא עם משקל גבוה שבלי לשים לב המוט היה מעל למקביל אחד והצד השני היה נמוך וירד מתח למקביל השני, למזלי התעשתתי מהר ותיקנתי.

גם צריך למצוא את האחיזה שנוחה, אני לדוגמא לא יכול להחזיר את המוט צר כמו בלואו בר כי המוטות האלה מפריעים אז אני מחזיק באחיזה הכי רחבה שיש (ידיים צמודות לחלק הקיצון של המוט).

מסה אח שלי

אני יכול לקחת את הסקוואט מהחזה עליון ודדליםט יש קצת מקום אם מזיזים הכל. אבל המאמנים לא מרשים. וכל מסתכלים מיזה המשוגע הזה וגם אין לי ממי ללמוד את הטכניקה

איזה 12? הוא יותר לכיוון 16-15
לא קשור עכשיו למסת שריר תדעו מה זה 12% לפני שאתם קופצים בהצהרות.

ווהאו הגזמת לא?
אני לא חושב שהוא גג יותר מ14%(וגם זה בהגזמה), למרות שלפי תמונה בעיין אי אפשר לתת השערה מדוייקת... פשוט זה לא נראה שיש לו מסת שריר גבוהה, יש לי חבר שהוא 1.80 על 60 קילו אתה מסתכל עליו וחושב שהוא איזה 14-15%, למרות שהוא בעצם 11%~ פשוט אין לו מסת שריר...

לא הגזמתי אנשים פה מדברים מחוסר נסיון.

לא מכיר את חבר שלך ולא יודע מה המקרה הספציפי שלו. יכול להיות שכן יכול להיות שלא.
אבל זאת לא הנקודה.

רואים מישהו שחיף אז ישר חושבים שבגלל זה הוא על % שומן נמוך.
אתה יכול להיות שחיף אבל כן דווקא בגלל שהמסת שריר שלך נמוכה אתה על % שומן יותר גבוה אפילו בלי שזה נראה.