|
עזרה בתפריט הוספת אוכל
ארוחת בוקר:
100 גרם שיבועלת שועל לא מבושל + חלב ארוחת צהורים: חזה עוף +250 גרם ספגטי 100% חיטת דורום ארוחת ערב: 2 לחם קל +קופסת קוטג 5 אחוז זה בערך התפריט היומי שלי אני אוכל בדרך כלל מעדן קרלו או משהו אבל זה זניח איך אפשר לשפר כי אני חייב הרבה יותר חלבון ואני לא אוכל טונה חשבתי אולי פסטרמה? או משהו אני רוצה לעשות מסה אבל אני ממש לא אוכל מספיק אני שוקל 63 |
ציטוט:
ואפשר גם ארוחה קטנה לפני השינה אחי.. ולמה בדיוק אתה אוכל לחם קל אחי ? תאכל לחם רגיל חלבון אתה יכול להוסיף: ביצים , גבינה צהובה , בשרים , פסטרמה , גבינות , דגים וכו' |
ציטוט:
עדיף לאכול לחם רגיל? אם עדיף לחם רגיל אני אוכל לחם רגיל כי אני הרבה יותר אוהב לחם רגיל נגיד אני אוכל ביצה זה עוד 6 חלבון אם אני אוכל פסטרמה כמו עוד חלבון זה? (פשוט לא אכלתי פסטרמה כבר 6-10 שנים אני רק זוכר שהייתי קטן אני חושב הייתי אוכל את זה וזה היה סבבה) |
זה נראה כמו תפריט לחיטוב של בחורה
|
ציטוט:
|
מצטער , אבל ארוחת הצהוריים שלי פי 2 יותר גדולה...
תוסיף אוכל דחוף רק ככה תעלה מסה תוכל לחם רגיל והרבה |
אף אחד לא עוזר פה חוץ מ King8I
nitro ו hadash מי צריך את התגובות שלכם זה לא עוזר... אני לא אמרתי שאני עושה מסה אני אמרתי שאני רוצה לעשות ואני שואל מה אני יכול לאכול כי לא מצאתי demon מה אתה אוכל לארוחת צהוריים? |
לא באתי בקטע רע
אתה פשוט צריך להוסיף עוד אוכל לתפריט את הלחם קל תחליף ללחם מחיטה מלאה ותוסיף עוד 3 ארוחות במהלך היום אחת בין הבוקר לצהריים אחת בין הצהריים לערב ועוד אחת לפני שאתה הולך לישון אני אומר לך מה הכי פשוט לדעתי, במקום להתחיל להסתבך , תעשה 6 ארוחות ביום שכל אחת מהן תכלול 20-30 גרם חלבון 70-80 גרם פחמימה ו12 גרם שומן כל 3 שעות תאכל מאכלים שיכילו את הערכים האלה ככה בסופו של יום אתה סוגר 160 גרם חלבון 450 גרם פחמימה ו70-80 גרם שומן שזה ייתן לך אחלה פתיחה למאסה במידה וזה לא יספיק ואני לא רואה בינתיים סיבה כזו , תוסיף עוד מזון |
אחי אולי הצלחתי מה אתה אומר?
אני מוסיף עוד 4 לחם מחיטה מלאה + 2 פסטרמה +100 גרם שיבולת שועל + ביצה אחת זה סבבה פשוט אני לא יודע איזה אוכל אחר אני יכול לאכול גבינה צהובה לא יודע למה עושה לי כאבי ראש |
כבר נתן תגובה יורת רצינית....
|
ציטוט:
וככה זה כבר יהיה יותר קרוב |
ציטוט:
לפותח הפוסט: בוא נגיד אוכל הרבה .. תוכל דברים עם קלוריות מפחמימה:לחם רגיל הכי נגיש , לא משביע ו75 קלוריות לפרוסה..זה בנוסף לפסטה או אורז או תפוח אדמה או שש שאתה אוכל... שומן:בוטנים , אגוזים מפוצצים בשומן וקלוריות בקלות אתה אוכל 200 גרם וכבר יש לך יותר מ1000 קלוריות |
גבר.
אתה לא צריך תפריט,אתה פאקינג 60 קילו. תעשה see-food וזהו,תאכל כל מה שבטווח הראיה |
תוסיף גם חמאת בוטנים-מלא קלוריות וגם טעים, סתם בוטנים ואגוזים, ביצים (לא לפחד מכולסטרול)
קח שמן זית- שתה כאילו זה וודקה, בשר והרבה. וכעיקרון תעשה דיאטת דרווין- תאכל מה שלא אוכל אותך... |
ציטוט:
יש ארוחות שאני אוכל 10-15 פרוסות כאלה ואני עדיין נשאר רעב רק מהפרוסות אני עובר ת30-40 גרם חלבון של אותה הארוחה אבל כמובן שאני מוסיף עוד מקור חלבון מלא |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ