|
עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים
אז ככה, אני מתאמן בחדר כושר כ2.5-3 שנים. בחופש הגדול נפצעתי בברך והייתי מושבת מלהתאמן כ חודשיים. מאז חזרתי לאימון חזרה לכושר, ז"א תרגיל אחד לכול שריר וכול, וכול שבועיים העלתי משקל . תרגיל, וכעבור כ ~ חצי שנה מאז הפציעה, כרגע יש לי תוכנית ab שהיא תוכנית מסה לכול דבר. עברו חודשיים מאז שבנו לי אותו, ועכשיו אני רוצה להתחיל באימון מסה חדשה (המאמן שעשה לי את התוכניות עזב אז אני פונה לכאן)
מה אני רוצה? -תוכנית אפסטיבית ומעייפת, אני לא עצלן והמטרה שלי זה לכסח את עצמי כל פעם כשאני שם -בעיקר מסה, להגדיל את השריר... -מעדיף abc (כלומר 4-5 פעמים בשבוע) יש לי תפריט תזונה אני מתאמן כבר המון זמן ולכן אני יכול להעמיס על השריר (תלוי) הדבר היחיד שמגביל אותי הוא שאני לא יכול לעשות עדיין תרגילים מסיבית על רגלים כגון סקוואט וכול תודה לעוזרים ואם שכחתי פרטים בבקשה להגיד אני אוסיף יום טוב |
מתאמן בנאוטילוס בכפ"ס?
בכל אופן מה המשקל שלך גובה משקלי עבודה פלוס מינוס שתהיה לנו אינדיקציה לגבי הרמה שלך. |
^ כן אחי
גובה: 166 משקל:60 משקלי עבודה: תלוי? בנץ פרס אני עושה כ15k כל צד, מה עוד אני יכול להוסיף כאן? אני יכול להגיד לך כאן ועכשיו אני לא איזה שחיף שיפצע מאיזה תרגיל מסובך... |
אז דבר עם ארבל אני מניח שאתה יודע מי זה הוא יעזור לך.
|
אין לך מה לעשות abc עם בנץ' של 50 קילו.
לך על ab או ss.אחרי שתתחזק כמו שצריך תעשה מה שבראש שלך |
Ab
מאחר ואתה לא יכול לבצע סקוואט דדליפט וכו' אחרת ss באמת היה מתאים, בנצ' חלש מדי בשביל לעבוד עליו פעם-פעמיים בשבוע ב abc. |
ציטוט:
|
למה אתה חושב שאם תוסיף אות לתוכנית היא תהיה טובה יותר?
|
שמע לא בקטע של להעליב, אבל עם ותק של 3 שנים, ובנץ' של 50 קילו... אין לי מושג מה עשית עד עכשיו. באמת.
חברים שלי שהתחילו להתאמן התחילו מ50-60 קילו. באמת דבר עם ארבל הוא יעזור לך הרבה. |
ציטוט:
שנה שניה התחלתי להעמיס יותר, עברתי ל ab מתקדם יותר, העלתי משקלים בבנץ פרס, והייתי מוכן לתוכניות abc (אחד המאמנים הכין לי אחת, ובדיוק שבוע לאחר מכן נפצעתי, לא עשיתי בנץ פרס כחצי שנה ולא העמסתי עד לפני חודש וחצי, בגלל זה זה כל כך נמוך) שלחתי פרטית לארבל מחכה שהוא יענה |
אתה לא צריך abc, אתה צריך להתחיל לאכול.
|
ציטוט:
|
כשאתה אומר שאתה אוכל, זה אומר כמו ילדה בת 12 או אישה בת 30 אנורקסית?
עכשיו לך למטבח לאכול. |
ציטוט:
מה עכשיו? |
לך להטביע משהו בשמן ותאכל אותו
|
ציטוט:
בהצלחה! |
ציטוט:
ואפשר תוכנית ab בסיסית שאיתה אני אוכל להתקדם עד לתרגילים.תוכניות מורכבות יותר |
מכיוון שאני לא יכול להתחיל בתוכנית ss בגלל מוגבלות ברגל, מצאתי תוכנית ab שאיתה אני אוכל להתאמן עד שאני אהיה כשיר, הבעיה היא שאני לא מכיר את השם, משהו יכול לתרגם לי אותו לסרטונים או משהו? הייתי רוצה להתחיל כבר הערב
ציטוט:
|
תפוס אותי בחדר כושר ונדבר על זה ,אין לי ממש זמן על המחשב ,אבל אני אמור להיות שם ביום שלישי בסביבות הצהריים או חמישי אחרי הצהריים.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ