מה כל הקיצורים האלו? (ss, abc וכו') ומי יכול לבנות לי תכנית חדשה למסה?
 

ניסיתי להמשיך את הדיון באשכול הקודם שפתחתי אבל זה לא עזר,
אז ניסיתי לחפש בעצמי בפורום תוכניות אימונים ונתקלתי בהמון קיצורים כמו ss abc fbw
ועוד ועוד...
אני אשמח לדעת מה בדיוק הקיצורים האלה אומרים, וקיבלתי תגובות על הפנים על התוכנית הקודמת שלי שכללה בעצם כמעט את אותם תרגילים לכל האימונים בשבוע,
אני אעריך את זה מאוד אם מישהו יוכל לעזור לי ולכתוב לי בעברית קצרה וברורה תוכנית שתעזור לי במסה, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע וזה חדר כושר ביתי ככה שהמכשירים שיש לי הם ספת כושר עם מוט וצלחות כמובן, משקולות יד, מולטי טריינר, הליכון וספת בטן.
ככה שאל תכתבו לי תרגילים שלא אוכל לבצע.
אני בן 20
1.85
85 ק"ג
ועיניים חומות

תודה מראש :)

ABC זו תוכנית שמחולקת לשלושה חלקים שכל חלק מתמקד בשריר גדול ושריר קטן

ו SS זה קיצור של Starting Strength

תודה אחי, לגבי התוכנית...מישהו בבקשה?

קח אחלה תכנית
שלוש פעמים בשבוע
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

-

סקוואט 3x5
פרס 3x5
פוארקלין 3x5

;)

חחחחחחחחחחחחחחחחח הפווארקלין זה בכלל 5x3

לא הבנתי מה מצחיק :ֿ/
נו אל תהיו רעים מי שמבין בזה כותב לי תוכנית ב2 דקות :(