|
תוכנית a,b,c
a חזה לחיצת חזה: 10X4 חזה עליון עם מוט : 10X4 פרפר עם משקולות : 10X4 לחיצת חזה במכשיר 10X4 (יש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו: תופסים חוט ביד שמאל וימין ומושכים בהצלבה. 10X4 בטן: 5X20 בטן בהצלבה 5X20 מקבילים : 10X4 ____________ B: יד קידמית: מוט בעמידה 10X4 משקולות בעמידה 10X4 משקולות בישיבה 10X4 יד אחורית: משיכת מוט למטה 10X4 משיכת חוט למטה 10X4 לחיצה צרפתית 10X4 משקולות מעל הראש 10X4 רגליים: שריר קידמי על מכשיר 10X4 שריר אחורי על מכשיר 10X4 מכשיר תאומים 10X4 __________________________ גב: T-BAR 10X4 משיכת מוט בישיבה על מכשיר 10X4 פולי עליון 10X4 פולי תחתון 10X4 משיכת משקולות בנטייה 10X4 כתפיים: הרחקה קדימה 10X4 הרחקה לצדדים 10X4 משיכת מוט לסנטר 10X4 _____________________ בבית כול יום אני מנסה לעשות חבל : 100X10 תודה. |
בנית את התכנית לבד?
|
לא .... המאמן שלי הביא לי אותה
|
תן לי את הכתובת שלו
|
חח למה?
|
כדי שאני אוכל להודות לו באופן אישי על בניית תכנית האימונים הכי טוב בכל הזמנים!!!
|
חח... אתה יכול לתת לי תוכנית abc טובה אז?
|
ד"א .. זה לא ממש משנה התוכנית .. אני רק מחפש תוכנית טובה ..
התאמנתי חודשיים .. הפסקתי לשלוש שבועות ועכשיו אני חוזר אני רוצה תוכנית abc .. עוד לא התחלתי לעבוד על התוכנית שפרסמתי פה |
a
bench: 3x5 incline bench: 4x8 dips: 3x10 lateral raises: 4x10 b: pullup: 3xfail rows: 4x8 curls: 3x8 abs: 3x10 c: squat: 2x5 deadlift: 1x8 |
ציטוט:
אתה יכול לתרגם לעיברית בערך איך עושים את זה? ואני כבר יסתדר |
ציטוט:
|
לנעול עשיתי אשכול חדש כי משום מה אני לא יכול לערוך את ההודעה שלי ..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ