התקדמות בss
 

שלום,
מחר אני האימון האחרון של השבוע שלי (3 שבועות SS).
אני לדעת על ההתקדמות בסקוואט...
התחלתי עם 120 את התוכנית (השיא שלי היה 140X5),
בסוף השבוע הראשון הגעתי למשקל של 135 (לא יודע אם העלתי הרבה מידי),
ואתמול הגעתי למשקל שיא של 160 ל-5 חזרות.
בסט השלישי חזרה 5 כבר הייתה ממש קשה.
(בקיצור,הייתי מעלה כל אימון 5kg.)

השאלה שלי היא אם כדאי עכשיו לעשות ריסט של 10% או להעלות 2.5 קילו כל אימון? (כי אני לא יודע עד ככה אתאושש מהאימון הקודם למחר)


תודה.

תעלה ב2.5,בהנחה שאימון הבא לא תשרוד את הסקוואט תעשה ריסט של 10% מהמשקל שיא ותמשיך עם הקפיצות של ה2.5

אוקיי,
ואחרי הריסט לא כדאי להעלות 5kg כל אימון?
בכוונה צריכים 2.5 אחרי הריסט?

תודה...

אחרי ריסט תעלה ב2.5 בשביל למשוך את ההתקדמות לאורך זמן.

אם אני הוסיף 2.5kg כל אימון אני הגיע למשקל גבוה יותר (בו אני אצטרך לעשות ריסט) מאשר 5kg כל אימון?

כן.
אל תשכח שאם לדוגמה(סתם דוגמה) יש לך אימון ואתה צריך לעשות 60 קילו פרס(שזה שיא אישי בתנאי שתסגור חמישיות) ואתה הצלחת לסגור משהו מוזר כמו 5-3-4 אז יש לך עוד 2 נסיונות באימון b לעשות את הפרס על אותו משקל עד שתעשה ריסט.
ז"א 3 פעמים תשאר על משקל לפני שאתה עושה ריסט

סבבה, טוב שאתה אומר לי את זה כי באמת זה קרה לי כבר 2 אימונים בפרס (2 חזרות אחרונות פוש פרס).
יש לי עוד אימון אחד, אם אני אצליח 3x5 אני אתקדם, אם לא אני אעשה ריסט.

ענו לך על השאלה, אז בלי קשר - יש לך במקרה סרטון של הסקוואט?

לא...
מעולם לא צילמתי ולא חשבתי לצלם שום תרגיל.
אבל אם זה בעניין הטכניקה, היא בסדר, אני עובד עם מדריך שמסביר לי כמו שצריך איך לעשות (לאו בר) ואני מודה לו על כך :)
לא "סתם עוד מדריך"

תצלם פעם הבאה

זה לא משנה כי אני לא מתכוון להעלות לרשת
וניראה לי שזה גם לא שלא להתרכז בסט (לא יודע כי עוד לא נסיתי)

קח את זה כמחמאה, 160 קילו בשלב המתחיל זה משקל מעולה.
תעלה סרטון ותשתיק פיות, או במקרה הגרוע תקבל ביקורת ותדע מה לשפר.

גם אם היה לך קשה אל תעשה ריסט, כל עוד אתה מצליח 3x5 תמשיך להעלות, אתה יכול לעלות בקפיצות קטנות יותר של 2.5


obzion תשאיר מסנג'ר

שם המשתמש שלי עם walla.co.il

זה באמת לא משנה לי, אני לא מחפש שיגידו לי "איזה חזק אתה",
אני מתקדם וזה מה שחשוב לי.

מתי זה "לא להצליח"? כשהספוטר נותן נגיעות למוט? או כשהטכניקה נידפקת?

כל עוד אתה שובר מקביל בטכניקה טובה אז זה בסדר.
לא להצליח = להגיע לכשל = כשהספוטר נוגע לך במוט.

בעיקרון היית אמור להתחיל מ-70% מהשיא שלך (100 קילו ל-5 חזרות בערך)

תקרא את הספר תאמין לי זה יעשה לך רק טוב

אתה לא שובר מקביל
או לא עושה סקווט חופשי
אין מצב שאתה עושה 160 ל5

תעלה סרטון, ותבין לבד שרבע סקווט זה לא סקווט