תפריט מפחיד לחיטוב
 

אז ככה:
גיל: 22
משקל: 91
גובה 1:79


בוקר:
# כוס חלב
# קורנפלקס 20 ג'
# בוטנים לא קלויים 30 ג'
# תה

ביניים:
# לחמניה חיטה מלאה
# טונה במים 100 ג'
# כף שמן זית
# תה

צהריים:
# חזה עוף בלי עור 200 ג'
# אורז מלא 100 ג'
# כף שמן זית
# סלט
# תה

אחרי אימון:
# שייק

לפני שינה:
# חלבון ביצה 3 יח'
# קוטג' 3% 250 ג'
# פרוסת לחם מחיטה מלאה
#בוטנים לא קלויים 25 ג'

סה"כ:

סה"כ קלוריות: 1839 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.3 גרם
סה"כ שומן: 91.7 גרם
סה"כ פחמימות: 99.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 819.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם


אם למישהו יש מה לעזור אז בבקשה =]

תוסיף סיבים

למה אתה מציין בכל ארוחה תה?
תפריט אחלה בהנחה שהוא עם גירעון קלורי מתאים.
כמו שnitro speed ציין,תוסיף סיבים.

מאיפה אני מוסיף סיבים עכשיו...?
אם אני מוסיף סיבים אז אני עובר את ה 100 פחמימה..
וכמה להוסיף? שיהיה בין 25-30 ?

אפילו 40.
תחליף את הקורנפלקס לפייבר 1.תקבל המון סיבים.

מה זה פייבר...? ש"ש ?

פייבר 1 זה מוצר שאתה יכול למצוא בסופר.זה בעצם דגני בוקר עם המון סיבים תזונתיים (40+ ל100 גרם)
מוצר באמת מעולה,תסתכל בסופר,מקסימום תשאל שם אם אתה לא מוצא.

מה 40+ ל 100 גרם זה בטח יקר ...
ותה אתה מתכוון תה ירוק נכון?

מחיר כמו כל דגני בוקר..אולי יותר זול אולי יותר יקר(גג ב2-3 שקלים).

נשמע לי מעט מדי קלוריות, עדיף להתחיל מיותר ולקצץ בהמשך. אני התחלתי עכשיו חיטוב על 2200, ולאט מקצצים בפחמימות. לדעתי תוסיף קצת פחמימות ולאט לאט תוריד אותן בהדרגה.

יש משהו במה שאתה אומר...
אבל אני עושה Carb cyceling ואני לא יודע אם זה נחוץ כל ההדרגדתיות הזאת...
מה אנשים אחרים חושבים?
להתחיל איך שאני עשיתי או להתחיל לאט לאט לקצץ... ואני לא נשבר גם אם אני יהיה על 1 פחמימה ביום אז לא להתייחס על הנושא של "אולי תישבר"...
ודרך אגב אני לא התכוונתי לתה ירוק.. כי יש בו פחות קפאין מתה רגיל..

הקפצה

אתה זה לא זה עם הbulking routine של מלפפונים?

כן אחי... סיימתי את המאסה שלי ועליתי 12 קילו... עכשיו אני שוקל 91 למרות שאני יכול לעלות עוד אבל באמת שהאחוז שומן קצת מציק לי אז אולי אני ארביץ קצת חיטוב וניראה באיזה תאריך אני אסיים אותו ואם שווה לי לעשות קיק של מאסה ואז שוב חיטוב קצרצר..
אחי תנסה את השיטה של המלפפונים.. זה עובד.. אם בא לך על חאסות אז אל תיראה בעיניים.. אבל אל תעבור את ה500 קלוריות מעל המאזן כדי שלא תשמין..

אתה אשכרה רציני?

איזה פחד התפריט הזה

טוב עזבו שטויות עכשיו...
עכשיו באמת, מישהו יכול לענות לי על השאלה האחרונה ששאלתי ועוד שאלה בקשר לאלכוהול, אני ביום השלישי של החיטוב והיום אני יוצא אז בטוח אני ארצה לשתות... מה ההשלכות?

שמע אלכוהול זה לא מעט קלוריות אבל קח פעם בשבוע תצא תשתה תהנה לא יקרה כלום.

שינוי קל... תגידו לי איך זה בבקשה...
 

ארוחת בוקר:
פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות

טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

צהריים:
אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות

סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

אחרי אימון:
שייק 171 קלוריות

לפני שינה:
גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות







----------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.4 גרם
סה"כ שומן: 90.6 גרם
סה"כ פחמימות: 114.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם

על פניו התפריט נראה מצויין.
ואני היחידי שבחיטוב כל שעושה זה לאכול פרוסת לחם עם משהו מרוח עליה כל שעתיים? :d זה עובד מדהים!