כיצד לפתח גוף של דוגמן
 

ברור שבשביל להראות כמו דוגמן צריך להיות ממש ממש רזה.
אבל לכל הדוגמנים השרירים בולטים החוצה, אומנם מסת השריר שלהם לא גבוהה בכלל, אבל השרירים המעטים שלהם בולטים מאוד.

עכשיו השאלה היא כזאת, בשביל לפתח גוף כזה(שרירים בולטים), מה צריך לעשות מעבר לדיאטת מופחתת קלוריות והרבה אירובי?

שוב, המטרה שלי היא שתהיה לי מסת שריר לא גדולה, אבל שהשרירים יהיו מאוד בולטים, ואני יודע שבשביל זה צריך אחוזי שומן מאוד נמוכים, אני רוצה לדעת מה צריך עוד חוץ מזה, ואיך מפתחים את זה.
אם אתם יכולים להפנות אותי למאמרים או ספרות מקצועית בנושא זה יתקבל בברכה.

בתודה מראש

מסת שריר לא גדולה וחיטוב,שזה אומר תקופת "מאסה" קצרה וחיטוב.על חיטוב אתה יכול לקרוא באתר.
לשאר המשתמשים - לפני שאתם טורפים אותו חי,אם הוא רוצה "גוף של דוגמן" זה לגיטימי וזו זכותו.

לחיות באפריקה שבועיים..

שאתה אומר את המילה חיטוב אתה מתכוון פשוט לירידה באחוזי שומן לא?

ובתקופת המאסה הקצרה אני אצטרך להעלות את צריכת הקלוריות שלי ובפרט החלבונים?

לא משנה מה אתה רוצה,פיטנס או bb אתה עובד באותה הדרך,מאסה ואז חיטוב.
להגיד "מאסה קצרה ואז חיטוב" זה דבר דבילי כי הוא צריך מאסה של חצי שנה לפחות בשביל שיהיה עליו משהו ואז חיטוב ושוב מאסה.
יש הרבה עבודה.

תראה רוב הדוגמנים יש מסת שריר יפה וחטובים מאוד (9% בדרך כלל פחות או יותר).
אז כן,צריך להיות על % שומן נמוך אבל ללא מאסה זה יהיה מגעיל.
תעשה מאסה רצינית כמו שאמרתי למעלה,כן..לאכול הרבה חלבונים,פחממות ושומנים.
להתאמן כבד ושתראה שאתה מספיק "גדול" בשביל המטרה שלך תצא לחיטוב.

מאסה של חצי שנה היא בהחלט קצרה לפי המושגים שלי,אבל הכל יחסי.
בכל מקרה,אם הset point הגנטי שלך לא נמוך,אתה תיאלץ "להתחתן" עם תפריט תזונה קפדני ואימונים ע"מ להישאר באחוז שומן נמוך.

איפה כל המאמרים באתר הזה? שימו לינק אני לא מוצא...

אני רוצה לקרוא על העלאת מסה, חיטוב, וגם על שמירה על מאסה קבועה ושמירה על אחוז שומן קבוע, איך צריך להתאמן בשביל זה ואיך צריך לאכול בשביל זה.

אם אתה רוצה חיטוב טוב ויפה אז רד לאחוזי נמוכים 6-7

תיזכורת קלה למקרה ששכתם:
נכון לרוב הדוגמנים יש אחוז שומן נמוך ובלה בלה בלה...
אבל, מרכיב עיקרי ברוב התמונות שלהם שגורם לשרירים "לבלוט" הוא:
תאורה, זוית צילום ופוטושופ.

איך בכלל אפשר למדוד את אחוזי השומן בגוף?
יש איזה בדיקה רפואית? משהו?

תעשה תקופת מאסה ושתגיע לגודל שאתה רוצה תתחיל חיטוב ככה כל פעם עד שתגיע לגוף שחלמת עליו

יש מכשיר במכוני הכושר אבל תדע שהוא לא הכי מדויק,אם אתה רוצה הערכה סבירה,תעלה לפה תמונה ונוכל לשער מה ה% שומן שלך.

בשביל להיות פיטנס צריך כמות מכובדת מאוד של מאסה.

לא מודד כבר זה שטויות אתה בא למראה מוריד חולצה ומשם כבר אתה תדע אם אתה על אחוז גבוה או נמוך או נמוך מאוד

יש לי גם שאלה:
בחופש הגדול עשיתי מאסה חזק והלך לי קטלני, במיוחד בגלל שלא עשיתי אירובי תוך כדי (הטעות שהייתה לי עד עכשיו) ואני מרגיש שאני גודל מהר.
בגלל שלא עשיתי אירובי ובגלל שמתחילת הלימודים הפסקתי להתאמן וגם לרוץ עד עכשיו, כ-3 חודשים,
פעם ראשונה בחיי מבצבץ לי שומן קטן בבטן. חוץ מזה אני לא כמו שהייתי כשהתאמנתי (במיוחד בחזה העליון).
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן, אני לא יכול לסבול תקופה ארוכה בלי להרגיש את השרירים גדלים,
אבל אני מפחד שהשומן יגדל עוד יותר. כדי לפתור את הבעיה חשבתי להתחיל בחיטוב חזק כמו של דוגמנים,
ורק לאחר 2 חודשים לחזור לאימונים, כך שאני לא אמצא את עצמי מתבייש בבטן, וארגיש בנוח עם המאסה. האם יש בכך פסול? חוץ מזה איפה השומן גדל יותר:
כשלא מתאמנים בכלל, או כשמתאמנים רק מאסה (נהיים רעבים וגם אוכלים הרבה חלבון-150 גרם ביום)? חבר שלי עושה מאסה חזק מאוד, לוקח קריאטין וחלבון, לא עושה אירובי ואין לו שומן בכלל!
אני 70 ק"ג בן 17.5, מבנה שרירי (לא רזה ולא שמן) (31 מתח).

אני גם במאסה כרגע ולא עושה אירובי.
זה קשור יותר לחילוף חומרים. אם אני עושה אירובי (וזה מה שעשיתי בתחילת המאסה) פשוט המשכתי לרדת במשקל (ואכלתי הרבה).
הפסקתי ואני עולה עכשיו בשריר ולא בשומן. בקיצור - חילוף חומרים וגנטיקה.