תפריט
 

שמעו אני 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן לא בטוח 12%-11%
עכשיו אני רוצה לעלות במאסה אבל לא בשומן........ כמו כולם קיצר.
7:00
60 גרם קורנפלקס (ל100 גרם זה 72פחמימה מתוך זה 4.5 סוכר 6.4שומן מתוך זה 1.3 רווי ו11.8 חלבון)
יופלה 0% שומן
בננה או תפוח
0.3 ליטר חלב 1%
10:00
לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות נקניק דל שומן.
13:00
לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9%+ ירק
16:00
210 גרם עוף 3% שומן + ירק
5פריכיות אורז
17:20
ברנפלקס 30 גרם
גבינה לבנה חצי אחוז ככה 100 גרם
20:00
שתי ביצים מלאות
סלט גדול
2 כפות שמן זית
לחם קל פרוסה/שתיים
22:30
גבינה לבנה חצי אחוז 100 גרם או שתי פרוסות גבינה צהובה 9%

כמה פחמימות שומנים חלבונים קלוריות בתפריט?
עצות:
1.תוסיף ירקות ,מינימום 7 ירקות בתפריט(שיהיו שונים)
2.ב10 וחצי אני מקווה שזה לפני השינה תוסיף אגוזי מלך/שקדים
3.ב10 בבוקר תוסיף טחינה לסנדויץ
4.איפה האימון משתלב פה?
5.תהפוך את כל הלחם קל ללחם מלא

כן ירקות יש לי בערך 7-8
ואני אוכל מדי פעם טחינה חומוס ככה איזה כף שתיים.