|
מספר שאלות
אז ככה יש למישהו מאכלים שהם בלי הרבה פחמימה ועם הרבה קלוריות?
ומה ההשפעה של שומן יתר בתפריט בחיטוב ?? מזיק?? אין לי מאיפה להשלים קלוריות |
תקרא מאמרים בנושא אבות המזון.
אם תרצה מאכל בלי הרבה פחמימה אבל הרבה קלוריות,אז תקבל מאכל עם הרבה חלבון ושומן(כדי לקבל את הקלוריות) מה שאומר שזה או שתאכל חמאה,חמאת בוטנים,אגוזים למינהם,או שתאכל בשר שמן(הרבה חלבון והרבה שומן) השאלה למה לך להכניס הרבה קלוריות אבל לא מפחמימה?אני מנסה לחשוב מה עובר לך בראש...לא מצליח. שומן יתר בתפריט חיטוב?מה אתה בא לעשות? בממוצע,כדי להיות מתחת למאזן הקלורי..הגג שבגג שתוכל להכניס ביום זה 100 גרם שומן(ממוצע..אל תגיד לי עכשיו שאתה רץ 20 קילומטר כל יום) 100 גרם שומן זה לא הרבה כל כך..ובכלל,שומן יתר זה לא ממש מונח דיאטני. אתה מוכן להסביר מה אתה מנסה לעשות פה? |
אז ככה
אני מתחיל חיטוב ה bmr אחרי הכפלה 2200 אני רוצה להתחיל את התפריט מ 2000 קלוריות ולרדת בפחמימה כל שבוע... זה גרעון קטן של 200 אבל אני בגלל שאני כדורגלן כל יום יש אימון ששורף די הרבה... ככה שזה מצטבר... ופחמימה אני לא רוצה מעל ל 100 ... אלה הערכים נכון לעכשיו סה"כ קלוריות: 1930 קלוריות סה"כ חלבון: 147.7 גרם סה"כ שומן: 94.7 גרם סה"כ פחמימות: 104.8 גרם סה"כ כולסטרול: 687.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 29.2 גרם |
אין בעיה עם הרבה שומן בתפריט.
|
2200 גם אחרי אימון כדורגל??איפה אתה משחק בהפועל טבק וגחלים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אחרי הכפלה.... באימון אני שורף בין 300-900 קלוריות זה משתנה |
ציטוט:
|
אגוזים למיניהם, חמאת בוטנים.
|
מה ההגיון הרבה קלוריות ולא הרבה בפחמימות?
|
ציטוט:
לdand- אני מציע לך לקבוע את המאזן לפני שאתה בונה תפריט,ואז כשאתה בונה תוריד מהמאזן הקלורי הסופי שלך את הגירעון המקסימלי שאתה צריך(ראה "המדריך השלם לחיטוב") בתכלס הייתי מציע לך להוריד קצת שומן ולעלות פחמימות..עם הזמן אתה תהיה גמור באימונים בגלל הכמות פחמימה הנמוכה הזו..מה גם שבאימון כדורגל שורפים הרבה יותר(אימון של קבוצת כדורגל..מינימום 500). בהצלחה |
ציטוט:
תנסח אותו בצורה אחרת.. |
ציטוט:
ציטוט:
|
צודק טעות שלי סליחה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ