תפריט חיטוב משודרג
 

תפריט שהכנתי לחיטוב מה אתם חושבים?
זה אחרי כל התיקונים

משקל 85
גיל 18
אחוז שומן 25(לפי מה שיש במכון כושר שמרזיקים)
bmr:2001

בוקר:

3 ירקות+כפית שמן זית
ביצה מקושקשת(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה 3%

ארוחה לפני אימון

יוגורט 1.5%.
בננה

ארוחה אחרי אימון:

3 ירקות+כפית שמן זית
טונה בשמן 110 גרם
250 גרם גבינה 3%
חביתה(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם

ארוחה בין צהריים לערב:

יוגורט 1.5%
תפוח ירוק

ארוחת ערב:

סלט 4 ירקות+כפית זמן זית
חזה עוף 200 גרם+מבושל עם כף שמן זית


סה"כ קלוריות: 1819 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.7 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 119.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.6 גרם

מה אתם חושבים כדאי להוסיף כדי שזה יגיע ל 2000 קלוריות ומתי להכניס את זה

מישהו><?

לא שאני הכי מבין בתחום (רק עכשיו נכנסתי לזה)
אבל זה לא יותר מיידי שומן לחיטוב?

מתי תבין ששומן של אוכל לא קשור לשומן של הגוף...
להפך עדיף שיהיה יותר שומן בתפריט חיטוב מאשר פחמימה

אז איך התפריט שלי

ה bmr הוא אחרי ההכפלה?

לא
אבל חוץ מהקלו8ריות,איך ה ארוחה אחרי אימון לילה וכו סאיך הכל מחולקxd.